Számos különböző típusú kardiógép áll rendelkezésre az Ön edzőtermében vagy otthoni használatra. A legjobban illő kardiogép az Ön edzéseken és eddigi sérüléseken alapul. Nyomon kövesse a pulzusszámát annak megállapításához, hogy megfelelő szinten dolgozik-e.
A nap videója
futópad
![]()
->
Elliptikus tréner
->
Elliptikus tréner fotóhitel: Jupiterimages / Photos. com / Getty Images
![]()
Az elliptikus tréner egy nem ütközéses kardiógép, ami azt jelenti, hogy kevés hatással van a csontokra és az ízületekre. Ez ideális azok számára, akiknek alsó testszáma van, de ez nem lehet az egyetlen forrása a testmozgásnak, mivel idővel elveszítheti a csonttömeget. Az elliptikus tréner ugyanakkor lehetővé teszi a felső és az alsó test egyidejű képzését a lábpedállal és a kormánybillentyűkkel. Az elliptikus tréner edzésének legjobb módja, hogy magasra állítsa az ellenállást, így kénytelen a karjaidat és a lábadat használni, hogy teljes testmozgást érjen el.
Helyhez kötött kerékpár
->
Helyhez kötött Kerékpár Fotó Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
A helyhez kötött kerékpárok kétféle modellben kaphatók, fekvő és álló helyzetben. A fekvő kerékpárnak van egy háttámlája, és megköveteli, hogy a pedál lába feküdjön. Ez egy kezdő kardiógép, de ideális azok számára is, akik hát vagy csípő sérülések. Erősen növelhető a gépen a fekvő kerék ellenállásának emelése. A függőleges kerékpár hasonló a hegyi kerékpárhoz, és megköveteli, hogy az alapvető izmokat ülj fel, miközben kerékpározik. Ez a kerékpár nagy intenzitású edzést tud nyújtani, miközben felemeli a csípőjét a kerékpárról, miközben pedáloz és növeli az ellenállást.
Stepmill
->
Stepmill fotóhitel: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
![]()
A lépcsőfokok vagy a stairmills szimulálják a lépcső mászását egy forgó sorozattal, állítható sebességgel. Minél gyorsabban forognak a lépcsők, annál nagyobb az intenzitás.Ne felejtse el a korláton tartani az állandó testtömeg-ellenállást. Legyen óvatos a mostohafejből, mert idővel súlyosbíthatja a térd, a boka vagy a csípő sérülését, mivel állandó alsó testmozgást igényel.
