Sok hatékony kardiovaszkuláris edzés, amely részt vesz a hasi izmokban, és ezzel kettős előnyöket nyújt a cardiovascularis endurance és a core erejének növelésében. A szív- és érrendszeri edzések természeténél fogva csökkentik a testzsír mennyiségét, és a hasi edzés eredményeinek megtekintéséhez először meg kell szüntetni a felesleges zsírt, ami akadályozhatja a hasi erő viselkedését. Ha megpróbálsz vágni, tónusos abszolút, akkor a kardiovaszkuláris testmozgás és a hasi testmozgás kombinációja kiváló módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből. Az olyan gyakorlatok kombinálása, mint a magas térdek, a burpee és a hegyi mászók egy körkörös edzésprogramba vagy ugrókötélbe legalább 15 percig, segít a felesleges zsír felszámolásában és a hasi izmok megjelenítésében.
A nap videója
Magas térdek
A magas térdek kiváló kardio edzés, amely minden hasi izmot magába foglal. Kezdje a lábát a váll szélességével, és kezdj el csavarodni a helyén. Ahogy elkezdesz felgyorsítani a tempót, kezdd felemelni térddet, amíg el nem éri a derekát a mozgás csúcsánál, mintha gyorsan lépni akarsz. Miután megkezdte következetesen elérni a térdét a derekánál, próbálja fenntartani ezt legalább 30 másodpercig. Próbálj meg legalább 30 másodperces reprodukciót elvégezni legalább egy alkalommal, egyperces pihenőidővel, és haladj tovább.
Jumping Rope
Jumping kötél egy alulértékelt, majdnem feledésbe merült kardio gyakorlat, amely egy teljes izomcsoportot, különösen a magot működtet. Kezdje a 15 perces ugrókötél-edzésprogrammal, öt percig, egy bal és jobb láb, három perc váltakozó lábakkal, és öt percnyi alap ugrásokkal végződik. Ahogy a cardiovascularis kitartás továbbfejleszti, 30 perces rutinig dolgozzon. Az egész idő alatt a jumper kötél szándékosan arra összpontosít, hogy megtartsa a hasi izmokat hajlított, miközben folyamatosan folyamatos légzés.
Burpees
Annak ellenére, hogy furcsa neve van, a Burpees egy kiváló, magas kalóriatartalmú égő, kardio edzés, amely a hasi izmokat a gyakorlás több szakaszában vonja be. Burpee kezdetéhez kezdj el egy guggoló helyzetben a kezed előtt. Egy gyors mozdulattal tegye a kezét a földre, és rúgd le a lábadat, amíg lenyomszol. Amint a lába eléri a talajt, vigye vissza a mellkasuk felé, és ismét egy guggolást kapjon. Azonnal felugorjon a levegőbe, amennyire csak lehetséges, és visszahúzódjon egy guggoló helyzetbe. Ismételje meg ezt az egész folyamatot mindaddig, amíg el nem végeztél három 12 ismétlődő készletet, és szünetet tartasz az egyes készletek között.
Hegyi túrázók
A hegyi hegymászók fizikailag igényes szív-és érrendszeri gyakorlatok, amelyek teljes mértékben részt vesznek minden izomban a hasi területen. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy egy felugró pozíciót feltételez, egyenes háttámaszt tartva, és kézzel a váll szélességével. Kezdje azzal, hogy jobb térdét a jobb keze felé viszi, amikor eléred a mozgásod teljes mértékét, könnyedén megérinted a lábujját a földre, és visszaküldi a lábát teljesen kibővített helyzetébe. Pontosan ugyanazokat a lépéseket kövesse a bal lábaddal. Ez a gyakorlat gyorsabb ütemben történik, a biztonság és a forma fenntartása mellett. Először 30 másodperces reprodukciókat készítsen háromszor, és végezze el az utat, ideális esetben teljes percig kell elmenni a pihenés előtt.
