Az általános lazaság elérése érdekében el kell veszítened a felesleges testzsírt. A testzsír elvesztése a hét minden napján megfelelő mennyiségű cardio gyakorlattal történik, hogy az extra kalóriát és zsírt égesse el. A legfontosabb, hogy a karosszéria leghatékonyabb kardio edzésprogramja olyan testmozgásokat válasszon, amelyek folyamatosan kihívják a testedet - és élvezik is.
A nap videója
Intervallumok hozzáadása
Nem minden kardio létre egyenlő. Bár az egyensúlyi kardió előnyös lehet, a test végül alkalmazkodni fog ahhoz, hogy ugyanolyan tempóban dolgozzon minden edzésen. Tartsa testét kitalálva, hogy intervallumokat ad hozzá az edzésekhez. Az intervallumok rövid sebessége, majd a helyreállítási idő, így szinte minden kardio edzéshez hozzáadhatók. Ha például a futópadon dolgozik, akkor gyorsabban haladjon egy percig, és kövesse két percnyi lassú ütéssel. A gyors működés lelassítja a pulzusszámot, míg a lassabb ütés lehetővé teszi, hogy a pulzusod kicsit lefelé térjen vissza. A váltakozó sebességek megkönnyítik a pulzusszámát, ami segít több kalóriát égetni. A kardio intervallumokat gép nélkül is elvégezhetjük. Például próbálj meg intervallumokat ugrókötél használatával. Csúsztassa a kötést 30 másodpercig, majd ugrás 15 másodpercig. Folytassa ezeket az intervallumokat öt-tíz alkalommal váltakozva intenzív intervallum-edzésre.
Úszás mint a hal
Az úszás többet, mint csupán kalóriát éget, az izmait is tonizálja. Az úszás magában foglalja az egész testedet, a karjaidat és a lábadat használva a vízen keresztül. Mivel teste súlytalan a vízben, az úszás szintén stresszmentes edzés az ízületek számára. Ez úszni egy edzést, amelyet hosszabb ideig végezhet el, mint más kardio edzések, például a futás, mert a testetek nem szenvednek állandó ütéstől. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az úszás edzéséből, kapcsolja fel a stroke-ot minden körben. Váltsunk gyorsabb löket, mint a freestyle és lassabb ütem, mint a hátsó löket. Ez biztosítja, hogy kihasználja a szervezet minden izomát, és a pulzusszám és a stroke változása is növekedni fog.
Kettlebell
Kettlebells egy kúpos golyó, mint a súly, amely ellenállást és kardio edzést biztosít egy edzésben. A legtöbb kettlebell gyakorlatok alapvetőek, de megkövetelik Öntől, hogy az egész testet megfelelő módon végezze el, ami azt jelenti, hogy keményebben dolgozik, mint egy tipikus edzés edzés. Gyakorlatok, mint a lengés és a kapaszkodás, jelentősen növelik a pulzusszámát, és kalóriát torzítanak az edzés során. A csengőcsengők nemcsak erőt nyújtanak, hanem segítik az aerob kapacitás, az egyensúly és a mag erejének javítását.
Az ellenállás elforgatása
A legtöbb kardiógép, például a futópad, az elliptikus és az álló kerékpár lehetővé teszi a gép ellenállását.Ha nagyobb ellenállást választasz, nehezebbé teszed az edzésedet. Az ellenállás megváltoztatása egy futópadon teszi azt, hogy haladjon felfelé, míg az elliptikus és álló kerékpár pedálok ellenállásának növelése nehezebbé teszi őket. Az ellenállásban bekövetkező kisebb változások miatt a szervezet keményebben dolgozik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, és egy sovány testhez vezet.
