A jóga nem csak a természetfeletti rugalmasság közé tartozik. Minden fajta jóga pózot tartalmaz, amely magában foglalja az időseket, a paraplegikumokat és azokat, akik minden nap az irodai asztalhoz kötődnek. A szék jógának gyakorlása nem igényel másokat, mint egy szék, és bárhol és bármikor végezhető. A jóga pózok kedvesek és a vállak, a hát, a mellkas és a nyak izmainak pihentetésére koncentrálnak. A pózok célja a feszültség csökkentése és a relaxáció és a jó közérzet növelése.
A nap videója
Nyaki nyúlás
Ülj le magasra és tartsa az állát, ahogy megnyúzza a nyakát. Lassan dobja le a jobb fület a jobb váll felé, tartva a vállat. Vegye észre a nyúlványt a nyak bal oldalán. A mélyebb nyújtáshoz helyezze a jobb kezét a fej fölé, és finoman nyomja jobbra. Ismételje meg a vonalat a másik oldalon.
Váll rollok
A vállakon felhalmozódott feszültség felszabadítása a vállrudak használatával. Belégzés közben mozgassa a vállát előre, a fül és a hát felé. A kilégzéskor körbe kell fordítania a vállát és visszafelé. A körkörös mozdulatok lassú, mély lélegzéssel szinkronizálhatók. 10-15 kört követően ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
mellkasi nyúlás
A mellkasi nyúlvány ellensúlyozza az előretörést, ami akkor történik, amikor számítógépére ül. A mellkasi nyúlás gyakorlása mindkét kezével tartsa a szék hátsó részét. Csökkentse kissé a mellkasát, kifújva a szegycsontot és a bordacsontot. Húzza hátra a vállat és mély lélegzetet.
Üléses csavar
Egy ülő csavar masszírozza a felső és alsó hátsó izmokat. Üljön egyenesen a székedbe, háttal a hátsó pihenőn. Belégzés közben hosszabbítsa meg a gerincet. A kilégzéskor csavarja fel a felsőtestet jobbra. Menj vissza középre és ismételje meg a másik oldalon.
Side Bends
A törzs teljes oldalának izomzatát oldja oldalirányú hajlítással. Inhaláljon és mindkét karot a fej fölé vigye mindkét tenyerével szemben. Fogja meg a jobb csuklót a bal kezével. Húzza ki és húzza jobbra és balra a jobb karját. Érezze a derék jobb oldalát. Gyere vissza a központba, és ismételje meg a másik oldalon.
Mélységes lélegzés
Gyakorolj mély diafragmatikus légzést, miközben ül a székeden, hogy nyugtassa a túlaktív elmét. Helyezze a kezét a mellkas mellé a mellkas mellé. Lélegezz mélyen és lassan. Érezze, hogy a borda bővül és összehúzódik, amikor mély lélegzetet küld a hasába. Gyakorolja a mély lélegzést 1-5 percig.
