Néhány ember megtisztítja a méregtelenítőt, más néven detox diétát, abban a reményben, hogy megszünteti a szervezetben lévő toxinokat vagy súlycsökkenést. Azonban a Journal of Human Nutrition és Dietetics című folyóiratban megjelent, 2015 decemberében közzétett áttekintő cikk szerint nagyon kevés bizonyíték támasztja alá a detox étrendet mindkét célra. A szervezet jó a méreganyagok eltávolításában, a májban, a vesékben és a bélrendszerben mindez segít a folyamatban, így nem kell nagyon korlátozó és esetleg kockázatos és drága tisztítást végezni.
Napi videó
Tipikus tisztítókomponensek
A tisztítás gyakran a kiegészítők, a böjt és az élelmiszer-korlátozás kombinációjából áll. Sok esetben a tisztítás csak folyadékokat enged meg, bár ezeknek a diéta egyes változatai lehetővé teszik a résztvevők számára, hogy nyers gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszanak. Legalábbis fel kell hagynia az alkoholt, a koffeint és a nikotint, és sok tisztítószer megköveteli, hogy lemondjon a húsról és sok más szilárd élelmiszerről. A kiegészítők közé tartozhatnak probiotikumok, vitaminok, ásványi anyagok, antibiotikumok, beöntések és hashajtók. Ezek a kiegészítők drágábbak lehetnek, akárcsak a tisztításhoz szükséges speciális keverék. Gyakran van egy bevezetési periódus, amelyben fokozatosan abbahagyja az elfogyasztott élelmiszerek étkezését, majd átmeneti időszakot, ahol lassan hozzáadja az ételeket a diétájába. Mind a lead-in, mind az átmeneti fázisnak körülbelül addig kell lennie, amíg a detox maga.
Tisztítsa meg az összetevőket, hogy elkerülje
A 2008 májusában a mai dietetianusban közzétett cikk szerint a legjobb, ha elkerüljük a sós vízoldatokkal, beöntésekkel, szirupokkal vagy növényi hashajtókkal kapcsolatos minden tisztítást vagy detox étrendt. Nincs bizonyíték arra, hogy ezek az anyagok ténylegesen eltávolítják a szervezetből származó méreganyagokat, és kellemetlen mellékhatásai lehetnek. A hashajtók használata a testsúlycsökkenéshez gyakran társul étkezési zavarokhoz; ez nem hosszú távú megoldás, így a dietetikusok nem javasolják ezt a gyakorlatot.
A tisztító vagy méregtelenítő étrendnek lehetnek mellékhatásai, mint például fejfájás, ingerlékenység, fáradtság, vágyakozás, orrfolyás vagy hasmenés. Ezek a táplálkozások általában alacsonyak az alapvető tápanyagokban, ezáltal növelve a tápanyaghiány kockázatát. A kalóriák és a tápanyagok hiánya miatt befolyásolhatják a koncentrálódást és a kritikai gondolkodást. A terhes nők, az alacsony vércukorszintű vagy cukorbetegek, a gyermekek és az étkezési rendellenességben szenvedők nem tisztíthatók, mivel nem biztonságosak. Ha a tisztítás hashajtókkal jár, a keletkező hasmenés ásványi egyensúlyhiányokat, dehidrációt és emésztési problémákat okozhat, például a hashajtó függőségét. A hosszú távú tisztítások lelassíthatják az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy még ennél is nehezebb a fogyás.Ennek az az oka, hogy általában kalóriatartalmuk nagyon alacsony, sokszor napi 1 000 kalóriát nem tartalmaz. Ez a fajta alacsony kalóriatartalmú táplálék az izomtömeg elvesztését is eredményezheti a megengedett élelmiszerek potenciálisan alacsony fehérjetartalmának köszönhetően.
A leggyorsabb módja a tiszta és a súlycsökkentésnek
