A fiatal nők óriási előnyökkel járnak a súlyok felemelésével és a nagy hatású aerob gyakorlatokkal. A nagy ütésű gyakorlatok azok, amelyekben mindkét lába egyszerre hagyja el a földet, mint az ugrókötél. A mérsékelten súlyos súlyok felemelése nem fogja felemelkedni; inkább növeli a csontsűrűségét és megőrzi az izomtömegét, így kisebb az osteoporosis és az izomvesztés kockázata.
A nap videója
Élelmiszer az üzemanyaghoz
Egy kis edzés előtti étkezés, mint például az alma és a természetes mogyoróvaj, elegendő energiát biztosít az élénkítő, produktív edzéshez. Ne menjen az edzőterembe éhezni, vagy valószínűleg húz egy izomot, vagy megcsavarja a kötést. A fiatal nőknek a lassan emésztő gyümölcsökből és szemekből tartós energia szükséges, hogy elérjék az aerob vagy rezisztencia edzés intenzitását, amely a csont és az izom egészségének fenntartásához szükséges.
Cardio
Minden nap egyetlen aerobik edzést sem igényel. Ez túlnövekedéshez és túlzott sérülésekhez vezet. Ehelyett cserélje ki a cardio egy napját az ellenállóképesség egy napjával. Vegyen részt aerobik osztályban, vagy használjon kardiógépet kedden, csütörtökön és szombaton 30-60 percig. A Fitness, Sport és Táplálkozásért felelős Elnöki Tanács szerint hetente 150 perc alatt kell részt venni a mérsékelt intenzitású aerobikban.
Súlyzóképzés
A súlyzós edzés olyan tevékenység, amelyet minden fiatal nőnek minden héten meg kell tennie, lehetőleg szabad súlyokkal. Teljesíts egy súlygyakorló programot hétfőn, szerdán és pénteken. A mellkasi és a hátsó gyakorlatokat hétfőn, lábakon, vállakon és abson pénteken, pénteken pedig a bicepszek és tricepszek párosíthatják. Vagy csinálj egy felsőtestet hétfőn, szerdánként egy hasi áramkört, majd pénteken egy alsó testtestet, amely csak ellenállóképességet tartalmaz. Pihenjen 30-60 másodpercig minden egyes készlet között, és 4-6 készletet végezzen hat-tizenöt ismétlésenként gyakorlatokonként.
Változtasd fel
A tested hozzá fog járulni a képzési rutinodhoz. Változtassa meg edzését négy-hat héten keresztül, hogy tovább javítsa az edzést és az egészséget.Cserélje ki a testsúlygyakorlatokra elvégzett gyakorlatokat, és kipróbáljon egy másik aerobik osztályt vagy más programot a kardio gépeken. Pénznapként vegye le a vasárnapot, és egy napot adjon a testednek a gyógyuláshoz.
