A sportolást károsíthatjuk, különösen ha a sérülés különösen súlyos, segíthet a gyógyulás ösztönzésében és az egészség megőrzésében. A táplálkozás és a táplálkozás kiváló módja annak, hogy testét a szükséges tápanyagokkal biztosítsa az izom és a csont újjáépítésére, javítsa meg a sérült szöveteket, és visszahozzon az akcióba. Beszéljen orvosával arról, hogy mit tehet a gyógyuláshoz, és konzultáljon vele, mielőtt bármilyen kiegészítést megtehet annak érdekében, hogy biztonságban legyen az Ön fogyasztása.
A nap videója
C-vitamin
A megfelelő tápanyagok az általános egészségi állapothoz szükségesek, de amikor a szervezet keményen dolgozik a javítás érdekében, a vitaminok és ásványi anyagok extra fontos. A C-vitamin fontos gyógyvíz, mivel a szövetek javítására van szükség a szervezet egészében. Ez a vitamin elősegíti a kollagén termelését, ami segít az ín, az ínszalagok, a porc és az erek kialakulásában. E vitamin táplálékforrásai közé tartoznak a narancsok, narancslé, zöldpaprika, eper, brokkoli, burgonya, téli squash és paradicsom. Beszéljen orvosával arról, hogy a C-vitamin kiegészítő jó választás az Ön számára.
Kalcium és D-vitamin
A kalcium az ásványi anyag, amelyet az emberi szervezetnek szüksége van az egészségre, és a D-vitamin segít a szervezetnek abszorbeálni az ásványi anyagot. A kalcium a legelterjedtebb ásványi anyag az emberi szervezetben, az Országos Egészségügyi Intézet Diétás Étrendkiegészítők. Szükség van az izmok összehúzódására, a hormon szekréciójára, és erős csontokat és fogakat támogat. Ha sérült a csont a sport sérüléssel, a kalcium segíthet a csontok átalakításában és a csontok erősítésében. A kalcium táplálékforrásai közé tartoznak a szardínia, a sajt, a tej, a tofu, a lazac, a spenót és a káposzta. A D-vitamint a szervezet készítheti, amikor a bőr napfénynek van kitéve és segít a szervezetnek jobban kihasználni a kalciumot.
Fehérje
A fehérje elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a test javításához. Anélkül, hogy elegendő fehérje lenne, elveszítheti az izomtömeget, csökkenti az immunitást és a növekedési kudarcot, magyarázza a Harvard School of Public Health. Vannak teljes fehérjék, amelyek a szervezet összes olyan aminosavját tartalmazzák, amelyeknek több fehérjét kell építeniük, és hiányos fehérjéket, amelyek bizonyos aminosavakat tartalmaznak. Az állati eredetű táplálékforrások, mint a hal és a csirke tipikusan teljes fehérjék, és a növényi fehérjék, mint a diófélék, a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek, hiányos fehérjék.Ha bármilyen izom sérülése van, akkor a fehérje segítséget nyújt az erős izomszövet újjáépítésében és a sérült szövetek javításában.
Anti-inflammatory Foods
Amikor a szervezeted sérülésektől tér vissza, a gyulladás zavarhatja a gyógyulást és irritálja a szöveteket, valamint a gyulladásgátló tápanyagokat segít csökkenteni a gyulladást. A gyulladáscsökkentő táplálék sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, amelyek szálas és természetes gyulladáscsökkentő hatású vegyületeket tartalmaznak, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek megóvni a sejteket a károsodástól. Az omega-3 zsírsavakkal, például a makréla, a tonhal, a hering, a diófélék és a magvak élelmiszerekkel való fogyasztása szintén segít enyhíteni a gyulladást ezen esszenciális zsírsavak gyulladáscsökkentő hatása miatt. A cukrot és a finomított szénhidrátokat és a transzzsírokat tartalmazó élelmiszereket, például az előrecsomagolt sütit vagy süteményeket, kerülni kell, vagy nagyon minimalizálni kell, mivel ezek fokozhatják a gyulladást.
