A váll egy gyakran figyelmen kívül hagyott része a testnek, de elengedhetetlen mindennapi mozgás. Ez lényegében a lynch pin, amely összeköti a felső test izmait. A vállnak a testben a labda és az aljzat közötti legnagyobb mozgástartománya van. Ezért fontos, hogy a váll erős és stabil legyen. Célja az egyes feladatok két sorozata 12-15 ismétléssel, és ezeket a feladatokat heti 1-2 alkalommal.
A nap videója
A Flex
tiszteletben tartása Az álló elülső emelés az elülső deltoidokra irányul. Ez a gyakorlat alapvető fontosságú a váll ereje miatt, mivel többszörös segédizmokat vesz fel. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy erős és stabil vállat hozzanak létre. Állva a lábaddal csípős távolságban, tartsd kézbe a kézmozdulatot mindkét kezed előtt, a tenyeredekkel a lábad felé néz. Húzza ki és tartsa karjait egyenesen, hogy a súlyzókat a vállmagasságig vigye. Engedje le a karokat és ismételje meg.
Kiterjesztés megtartása
A hátsó deltoid, valamint a latissimus dorsi megerősítése - amely lehet egy kemény izom, hogy bekapcsolódjon - egy hajlított sor fölé hajlik. Az izmok használatának megtanulása kollektív erőt hoz létre az izmok mindkét csoportjában. A hát és a mag gyakran stabilizátorként működnek a hátsó delt számára, így az izmok összegyűlése optimális. A súlyzópad, a stabilitó golyó vagy a szék használata, a bal térd és a bal kéz a felszínen marad. Míg a derekán hajlított, tartsa meg a jobb kezében egy súlyzót. Húzza ki és nyújtsa felfelé a könyökét amennyire csak tud. Mozgást kell érezni a váll lapátban. Ismételje meg a másik oldalon.
Az álló felsővezeték nem csak az elülső deltoidokat, hanem számos elülső felsőtestet is felvesz (pectoralis major, serratus anterior és biceps). Az izmok használatának elmélyítése szinergikusan javítja az általános vállerősséget. Állva a lábaddal hip-távolság távolságban, tartsd a kézmozdulatot minden kézben, csak a mellkas szint fölött. Exhale és nyomja meg a súlyzó felfelé, hogy gyengéden érintse meg a fejed. Lendület nélkül lassan hozza a súlyokat a kiindulási helyzetbe.
Rotation Fixation
