A ciklus alatt, alatt és után végzett italok nagy hatással lehetnek a teljesítményre. Míg a kereskedelmi energiaitalok lendületet adnak, más italok is működnek. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen meghatározni a legjobb energiaitalt, hogy illeszkedjen az Ön egyedi kerékpáros igényeihez.
A nap videója
Kezdje a vízzel
Sportolóként már tudod, mennyire fontos a hidratált víz sok vizet fogyasztani, de ha a reggeli vizelet az alma lé színe, talán nem iszik elég. Még egy kicsit kiszáradt is károsíthatja teljesítményét, tanácsolja az Amerikai Tanácsot a gyakorlatról. Annak érdekében, hogy megfelelően hidratált maradjon, még akkor is, ha nem szomjas vagy, vizet iszol. Általában napi 56-70 uncia vizet kell kapnia. Ügyeljen arra, hogy inni is biciklizés közben. A tanács 8 uncia vizet ajánl 10-20 percenként egy edzés vagy verseny során.
Sportitalok
A sportitalok növelik a kerékpáros energia szintjét is. Ezek az italok mind hidratálást, mind pedig szénhidrátot biztosítanak. A sportolókban lévő nátrium gyorsabban rehidrál, az American Council of Exercise szerint, míg a szénhidrák feltöltik az izmokat és segítenek a vércukorszintek egyensúlyában. A vízhez hasonlóan sportitalok is fogyaszthatók az edzés előtt, alatt vagy után, hogy a szervezetnek mit kell szüksége. Válasszon sportos vizet a víz fölött, ha az edzés 45 percnél hosszabb ideig tart, vagy bőven izzad a kerékpározás közben.
Energiaitalok
A tényleges energiaitalok és a kerékpározás tekintetében az eredmények vegyesek. Egy 2009-es tanulmány, melyet az International Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism című kiadványban közöltek, a kerékpárosok egy kis csoportjában a kereskedelmi energiaital fogyasztása után javult a kitartásban. A Journal of Strength és a Kondicionálás kutatásában megjelent 2014-es tanulmány megállapította, hogy egy energiaital nem javította a teljesítményt.
Az energiaitalok a koffein forrása, és megállapítást nyert, hogy a koffein fogyasztása egy esemény előtt javítja az állóképességet, az American College of Sports Medicine szerint. Függetlenül attól, hogy az ilyen típusú italok működnek-e az Ön számára, lehet, hogy próbára és hibára bukkannak.
Post-Work Chocolate Milk
Az energiatárolók újratöltése az edzés után ugyanolyan fontos, mint a szükséges edzés előtt és közben. Ez az edzés utáni étkezés, melynek tartalmaznia kell a szénhidrát és a fehérje keverékét, és amelyet a befejezés után 30 percen belül fogyasztanak, nemcsak visszaállítja az energiát, hanem az izmok javításában és növekedésében is segít. A csokoládé tej ugyanolyan hatékonyan növeli az energiát az edzés után, mint bármely szénhidrát helyettesítést, egy 2009-es tanulmány szerint az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.
