Mintha napjainkban nem elegendő rossz hír jelenik meg, az Archives of Sexual Behavior folyóiratban publikáltak egy tanulmányt, amely néhány igazán depressziós statisztikát tartalmazott: az amerikaiak mérhetően kevesebb szexet viselnek, mint régen. 2014-től kezdve a házaspárok évente akár 56-szor is lemerülnek (az 1989-es 67-től), és a Millennials - igen, a Tinder-ápoló, szórakoztató, pártgeneráció - kevesebb szexet keresnek, mint az előző generáció.
"Az eredmények arra utalnak, hogy az amerikaiak két elsődleges tényező miatt ritkábban szexelnek" - írják a kutatók. "Egyre több az egyén vagy házastárs nélkül, és a szexuális gyakoriság csökken egy partnernél."
Bármi is legyen az ok, azért vagyunk itt, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a saját libidója nem tartozik ezek közé. Összeállítottuk az életmódot módosító egyszerű lépéseket - az étrendtől az edzőteremben végzett munkáig -, amelyeket minden nap megtehetsz a férfiak libidójának fokozása és a szexuális tippek kialakítása érdekében. Legyen világos: ezek a taktikák működnek. Az ausztráliai Adelaide-i Egyetemen végzett 2014. évi tanulmány szerint a srácok 29 százaléka, akiknek öt év alatt felmerült egy probléma, csak az életmód magatartására összpontosítva oldotta meg a problémákat. Tehát dolgozza be ezeket a rutinba, és köszönjön nekünk később.
A férfiak libidójának fokozásának legjobb módjai
1. Meditáció révén csökkentse a stresszt
Igen, a stressz gyilkos. Ez egy libido gyilkos is. Vegye át az irányítást arra, hogy a stressz hogyan befolyásolja Önt, úgy, hogy a nap folyamán meditáljon. És nem kell a lótusz helyzetbe kerülnie. Egy 5 perces séta, amikor bosszankodásban van, csodákat hozhat. Tegye olyan informálisvá, amennyit csak akar, kezdje el vele a napját, vagy egyszerűen csak szánjon néhány percet arra, hogy aggodalmának köszönhetően a mély légzésre koncentrálja a figyelmét.
2. Gondolja át gyógyszereit
Ha öregszik, elkerülhetetlenül felfedezi, hogy a gyógyszerek egyre gyakoribb és kitartóbb jelenlétévé válnak az életedben. Olyan gyógyszerekről beszélünk, amelyek magukban foglalják a magas vérnyomású gyógyszereket, a sztatinokat és a magas koleszterinszintű fibrátokat, az antidepresszánsokat, például a klomipraminot, a benzodiazepineket, amelyek segítenek a szorongás kezelésében, és a H2 blokkolókat a gastrointestinalis rendellenességek, például a GERD számára. Kérdezze meg orvosát, ha nincs-e a szexuális szexuális meghallgatás osztálya, és ellenőrizze, hogy a gyógyszerei lehetnek-e a bűnös.
3. Tervezze meg a különleges éjszakát
A nemi vágy növelése nemcsak a dolgokról szól, amelyeket megtehetsz a saját érdekében, hanem a forgatókönyv felállításáról is, mint például egy randevú este vagy egy különleges esemény, amely jobb kedvre készteti Önt és partnerét. Egy kicsit visszavonulva a napi stresszhatásoktól, és oszthatatlan figyelmet szentelnek egymásnak, egyszerű módja annak, hogy a hangsúlyt Ön és partnereinek szexuális vágyaira összpontosítsa.
4. Végezzen még több ujjat
A megfelelő, nyugodt és helyreállító alvás az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az általános egészség előmozdítása érdekében. Különösen fontos, ha erőteljesen dolgozol. (Ha egy éjszaka 7–9 órát alszik, ez segíti a test felépülését a testmozgásból, és elősegíti az izomépítést.) Szükséges továbbá a tesztoszteron szint magas szintje és a nemi vágy pontosságának fenntartása érdekében. Fontos azonban, hogy aludjon, amikor csak lehet. Sara Mednick, PhD, a San Diego-i Kaliforniai Egyetem alvásgyógyászati kutatója és a Take a Nap! Változtasd meg az életed, egy 20 perces szunyókálás növeli a nemi vágyat.
5. Hagyja abba a dohányzást
Nos, duh. Határozottan ideje letenni a rákos botot, ha még nem kapott megjegyzését. A hosszú távú megölésen túl a dohányzás az erekciós rendellenességekkel is összefügg. Ugyanez az oka, hogy a dohányzás összezavarja a szíved, miért károsíthatja a szexuális teljesítményedet - növeli az atherosclerosis vagy plakkok kialakulásának kockázatát az artériákban, amely akadályozza a véráramlást. Nem jó fenntartani.
6. Vágja vissza a booze-t
Nem kell abbahagynia az ivást, de az éjszakai használatát úgy kell szabályoznia, hogy szerencsés lesz. Bár azt állítják, hogy egy-két ital naponta egy hosszú élettartammal jár, és alacsonyabb a szívbetegség, a cukorbetegség és a demencia kockázata, ne csináld túl. Ha egy vagy két pohárral borral vagy sörrel ragaszkodsz, az egész éjszaka tompíthatja a hangulatot, mert depressziós, ideiglenes erektilis diszfunkciót okozva.
7. A hetente legalább három napon lépjen az edzőterembe
Ez nagyjából nem gondolkodó, de komolyan, még akkor is, ha nincs problémája a hálószobában, rengeteg intenzív testmozgást kell végeznie többféle egészségügyi okból. Töltsön legalább 150 percet mérsékelt edzésből hetente, vagy 75 erőteljes percet, hogy a szív- és érrendszer elég erős és erős legyen ahhoz, hogy vért küldjön a belvárosba, amikor egy kis merevségre van szüksége.
Változtassa meg étrendjét: A férfiak nemi vágyát serkentő ételek
Shutterstock
Meglepő módon, a szexuális teljesítmény javítása gyakran az étrenddel kezdődik, és néhány egyszerű változtatást végezhet a mindennapi étkezés során, amelyek elősegítik a nemi vágy és a teljesítmény maximalizálását, és fokozzák az általános férfi libidót.
1. Éreket serkentő ételek
A táplálékkal töltött ételek, amelyek fokozzák az erek egészségi állapotát és egészségessé teszik a szívét, segít gyorsabban kitölteni a péniszét több vérrel - és hosszabb ideig megőrzik. Az arginin például segít az érrendszer pihenésében és kiszélesedésében. (Találja meg itt: Mandula, rák, sertéshús, szezámmag, tonhal, pulyka és dió.) A nitrátok javíthatják az erekciót a vér elvékonyítása és az erek kiszélesítése révén. (Keresse meg: sarkantyú, bazsalikom, répa, kapor, zeller, endívia, kelkáposzta, póréhagyma, spenót és vízitorma.) A kálium nélkülözhetetlen az erős szívhez és a simaizom összehúzódásához. (Találja meg itt: Avokádó, banán, lencse, limabab és édesburgonya.)
2. Tesztoszteron tápanyagok
Számos tanulmány azt mutatja, hogy fokozhatja a férfi libidót és a spermatermelő hormont azáltal, hogy növeli a következő tápanyagok fogyasztását:
D-vitamin: valójában egy hormon, és fokozhatja a tesztoszteront. Alapvető fontosságú az endokrin rendszer - amely magában foglalja a herék - szivattyúzását. Találja meg itt: Marhahús, sajt, tojás, dúsított ételek (gabona, tej, narancslé, szója tej) makréla, lazac és napfény.
A cink alapvető ásványi anyag, amely fokozhatja a tesztoszteront azokban, akiknek hiánya van, és segít fenntartani a szintet. Keresse meg itt: Marhahús, csicseriborsó, bárány, lencse, zab, kagyló, tökmag és quinoa.
A magnézium hasonlóan működik, mint a cink, hogy lecsökkentse a T szintet, amikor alacsony, és úgy gondolják, hogy felszabadítja a kötött tesztoszteront, ezáltal elérhetőbbé téve a testben. Találja meg: kagyló, kávé, csokoládé, kelkáposzta, osztriga, spenót és svájci málna.
3. Természetes libidót fokozó gyógynövények és kiegészítők
A tanulmányok kimutatták, hogy számos gyógynövény - ideértve a Maca-t (a brokkolicsalád részét), a Ginko biloba, a Tribulus terrestris, az Eurycoma longifolia (más néven "tongkat ali") és a Fenugreek - kiválóan növeli a libidót és fokozza a szexuális funkciót. De ne feledje: ezeket az FDA nem szabályozza, és valószínűleg nem akarja összekeverni őket bizonyos vényköteles gyógyszerekkel. És ezek bármelyikének használata előtt kérdezze meg orvosát, és konzultáljon egy naturopath vagy gyógynövényes orvossal a megfelelő adagolás érdekében.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
