Ha osteoporosisban szenved, úgy gondolja, hogy a gyakorlat nem egészséges az Ön számára. Valójában MayoClinic. com ajánlja a testmozgást, hogy segítsen csökkenteni a gerincproblémák és a sérült csontok kockázatát. Az erősebb csontok, valamint az erősebb izmok hajlamosak arra, hogy megvédjék a csontjait. Beszélje meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen típusú testmozgást kezdene, hogy megbizonyosodjon a csontsűrűségről és az általános kondícióról
A nap videója
Biceps Curling Machine
A bicepszkagyló kétféle előnyét kínálja Önnek. Először is, a gép gyengéden nyújtja a felső hátat, amikor karjait a párnázaton keresztül érinti, hogy megragadja a sávot. A felső hátsó megnyújtása segíthet csökkenteni a gerincoszlop kompressziós törését, amit az osteoporosis okozhat. Ezek a törések gyakran rossz pozíciót eredményeznek, ami további nyomást gyakorol a gerincoszlopra. Másodszor, a biceps fürtök erősítik a karjait, és kissé elkötelezik a felső izmaidat, ezáltal ideális gyakorlat.
Evezőgép
Egy evezőgép segít megcélozni az izmokat a vállpengék között. A felső hátsó izmok fontos szerepet játszanak az osteoporosisban szenvedőknél, mivel csökkenthetik a csontok stresszét és megőrzik a csontsűrűséget. Ügyeljen arra, hogy egyenesen álljon a háttal, és csak első alkalommal használja a könnyű ellenállást az evezőgépen. Egyenes háttámogatás fenntartása a felső izmait a munka elvégzésére kényszeríti. Csak a karjaid kell mozogni a feladat végrehajtásakor. Húzza a kormányt a középső részéhez, közvetlenül a bordája alá és lélegezz be. Inhale, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe.
Oldalsó leeresztő gép
A lassú leengedő gépnek széles sávja van, amely lehetővé teszi, hogy több izomban célozza meg a hátsó izmait. A keskeny grip a hangsúlyt a belső hátsó izmokra helyezi, mint például a longissimus thoracis és trapezius izomcsoportok, míg a szélesebb fogás a latissimus dorsi, valamint a deltoidok a vállán. Használjon könnyűsúlyt az elején, és lassan végezze el a gyakorlatot. Fújja ki a mellkasát a mellkas felső részéig. Tartsd meg az egyiket, és nyomja össze a hátsó izmaidat. Ezután engedje el és lélegezze be, amikor visszaadja a sávot a kiindulási helyzetbe.
Elliptikus tréner
Az elliptikus tréner ideális az osteoporosisban szenvedőknek. A gép sima és folyamatos ellipszis pedál mozgása gyakorlatilag kiküszöböli a sérülést, megóvja a csontokat, az izmokat és az izületeket a kopástól. A legtöbb ellipszisnek van kar-fogantyúja, hogy a felsőtestét is ki tudja dolgozni. Az elliptikus edzők hatékony kardiovaszkuláris edzést nyújtanak, amely számos izomcsoportot is magába foglal.Meg kell próbálnia dolgozni körülbelül 20-30 perc kardió minden nap, amellett, hogy minden edzést rutin.
