Az alacsony hatású aerobic edzés az egyik legbiztonságosabb módja azoknak, akiknek krónikus hátfájásuk van a fogyásban. Az aerob testmozgás előnyei többféleképpen fordulnak elő: a csepegtetők segítenek enyhíteni a stressz túlsúlyos helyeit a hátadon, és a fokozott keringés elősegíti a lemezgyógyulást és enyhíti a stresszt, ami feszes izmokat okozhat. Számos kardiógép kínál megfelelő, alacsony hatású, kalóriát égő edzést, így az extra súlyt veszíthet, kis és minden sérülésveszély nélkül. Forduljon egészségügyi szakembereihez a helyzetével kapcsolatos gyakorlati javaslatokhoz.
A nap videója
Elliptikus tréner
Az elliptikus tréner hatástalan edzést kínál. Ez felfüggesztette, az egyéni lábtartókat, amelyek sima, folyamatos lépésekben mozognak előre és vissza. A lábad nem hagyja el a platformokat, ahogy minden lépést megtesz, ami kiküszöböli a gyaloglással járó csillapítás kockázatát. Anélkül, hogy stresszt okozna a hátán, biztonságosan megnövelheti az elliptikus tréner gyorsaságát, hogy több kalóriát égessen. A legtöbb ellipszis géppel rendelkezik fogantyúkkal, és az alacsony testmozgással növelheti a kalóriaégetést és a felsőtestet. A fogantyúk használatával csekély csavarodást okozhat a csomagtartón keresztül, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy melyik elliptikus típus a legjobb az Ön számára.
Futópad
Bár a gyaloglás általában jó testmozgásnak számít mind a súlycsökkenés, mind a hátfájás rehabilitáció szempontjából, a futópad minimális hatást fejt ki. Az öv minden lépcsővel elindítja a lábadat, ami az egyik oka, hogy a futópad edzés kissé, de elhanyagolhatóan könnyebb, mint a külső járás. Amíg elvesztette a kezdeti súlyt, és kifejlesztett egyfajta ellenőrzést a futópadon, tartsa ütemét mérsékelt, mérsékelten kihívó, nem erőteljes. Nem számít, mennyi súlyt vesztettél, vagy mennyire jól érezte a hátát, soha nem kell a futópadon tartani, amíg sétálsz. Ezáltal korlátozhatja a törzs természetes mozgását, ami potenciális sérülést okozhat.
Helyhez kötött kerékpár
A helyhez kötött kerékpár-kerékpárok sokféle formában jönnek el, és valószínűleg többet válaszol a hátsó problémáinak és a személyes preferenciáinak. Mindegyik testmozgás segíti a súlycsökkenést, mert a kerékpározás nagy kalóriatartalmú edzés. A hagyományos, helyhez kötött kerékpárok széles, támogató ülésekkel rendelkeznek és övvel hajtottak. A levehető kerékpárok teljes ülésekkel rendelkeznek, beleértve a háttámlákat is. Ahelyett, hogy kiterjesztené a lábát a pedálokra, nyújtsa előre lábát. Lehet, hogy kezdődik a fekvő kerékpár, ugrás egy függőleges kerékpár és felszáll a beltéri kerékpáros osztályok, mint a fogyásban, és a hátad javul.
Step Machine
A léptetőgép hasonló az elliptikus edzőhöz, mivel rendelkezik egyéni lábtartóval, vagy pedálokkal, amelyeket felemelt vagy lefelé pumpál a lábad felemelése nélkül. Egy lépcső futópad különbözik a lépcsőkészüléktől, hiszen ez egy sor forgó lépcső, amelyet felmászni az edzés időtartama alatt. Mindkét gép alacsony hatású, kalóriaégető edzést kínál, de a lépcsőkészülék alacsonyabb hatású, mint a futópad. Ahelyett, hogy tartaná, könnyedén pihentesse a kezét a gépen, ami megakadályozza, hogy túl magas legyen a felsőtested és csökkenti a teljes edzés hatékonyságát.
