A PLoS One honlapján 2010-ben közzétett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a férfiak, az agyukhoz hasonlóan, mint a kábítószerek magas szintje. Némelyiknek van egy természetes homokóra alakja, de ha nem, bizonyos gyakorlatokat végezhet a testének homokóra alakúvá alakításáért.
A nap videója
Jogging
A nők először a gyomorszövetben húzzák meg a súlyukat, majd a csípő és a combok utoljára. A derék körüli zsír csökkentése érdekében a legjobban a kocogás, amely kalóriát éget el, és segíti az alsó hasizmokat.
Abdominalis
2001-ben az American Council of Exercise által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kerékpározás a legjobb gyakorlatok a hasizmok számára. A biciklizés sikere érdekében feküdjön le a hátadon, és tegye a kezét a fejed hátulja alá. Emelje fel mindkét térdét, hogy 90 fokos szögben legyenek. Hozd a bal térde a jobb vállodba, emelje fel egyszerre a fejét és a vállát a padlóról, hogy érezze a hasi izmok összehúzódását. Ismételje meg ugyanazt a lépést a jobb lábával, és folytassa az egyiket a kerékpározás után.
Csípő izmok
A nők nagy mennyiségű izomot építhetnek alsó testükre. Ha ragaszkodik a hasi gyakorlatokhoz, hogy kisebb derekat adjon magának, és felépítheti a csigákat és a csípőjét, akkor egy homokóra alakot érhet el. A rúdcsomó guggolás a négylábúakra (felső combra), a golyókra (csípőre) és a combnyakra (az izmok a comb hátsó részén) irányul. A feladat elvégzéséhez helyezze a sávot úgy, hogy a váll teteje alatt legyen. Nézz egyenesen a fejeeddel függőlegesen, tedd vissza a vállát, és tolja el a mellkasát. Álljon meg lábaddal a váll szélességében, miközben súlyt helyez a sarkára. Guggoljon a vállán lévő bárral, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tedd vissza magát a sarkán keresztül.
Lunges
A tüdejök több izomot céloznak meg, beleértve a quadricepset, a gluteus maximusot és a combcsontokat. Álljon fel egy függőleges helyzetben, mindegyik kezében egy súlyzóval a test egyik oldalán. A bal lábaddal előre mozogj, hogy a jobb térde megérintse a talajt. Nyomja vissza az eredeti pozícióba a bal lábaddal. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával. A maximális hatás eléréséhez hajtsa végre a lökést a hátával egyenesen. Egy nagy előrelépés a gluteus maximusban működik, míg egy rövid lépést előrelép a quadriceps.
