A mellkasi izomzat erősítésére szolgáló legjobb gyakorlatok számos mozgást foglalnak magukban, amelyek mind a pectoralis, mind pedig a kiskorúakat célozzák meg. Ezt a rutint folyamatosan, hetente kétszer kell elvégezni. A tónusolt mellkasi izmok kedvezőbb megjelenést kölcsönöznek Önnek és növelik a test bizalmát.
A nap videója
A legjobb a mellkasodhoz
A mellkasi izomzat a mellbimbó mindkét oldalán létezik - a szegycsont - és magában foglalja a pectoralis major és pectoralis minor. A legjobb gyakorlatok, hogy hangot, húzza meg és szilárd ezen a területen egy változata push gyakorlatok, amelyek utánozzák a természetes mozgását a mellkas. Gondold végig ezeknek a gyakorlatoknak a funkcionalitását, és hogyan viszonyul ez az izomzat működéséhez a mindennapi életben. Ügyeljen arra, hogy minden egyes mozgásnál jó formában maradjon, és megfelelő beállításokat hajtson végre, amikor a fáradtság olyan mértékű, mint a súlycsökkenés vagy az ismétlődések vagy készletek számának csökkentése.
Nyomás és lenyomva
Az ültetett mellkasi prés vagy próbapad egy népszerű testmozgás, melyet a legtöbb tornaterem talál. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a kézfogók szintje a mellbimbó vonalának megfelelő legyen. A sávot úgy kell elhelyezni, hogy könyöke a vállod előtt legyen. Ülj le háttal a háttámlával és húzza vissza a vállát, amíg a vállpengék érintkeznek a háttámlával. Nyomja előre a mellkasát, és kössön abszolút. Tartsa ezt a pozíciót a gyakorlat során. Nyomja előre az oszlopot, amíg a könyök nem egyenes, de nincs zárva. Hajlítsa meg a könyökét és térjen vissza a kezdéshez. Ismételje meg 10-szer. Csinálj 2-3-at egy olyan súlynál, amivel küzdsz az elmúlt néhány ismétlésen anélkül, hogy elveszítenéd az űrlapodat.
Get Benched
A lejtős nyomógomb a lefoglalt sajtó lefagyott változata, amelyet egy súlyzóval vagy súlyzókkal lehet végrehajtani. Mivel Ön ebben a pozícióban sebezhetőbbé válik, különösen a súlyzókkal szemben, a spotter jó ötlet lehet. Válasszon olyan súlyokat, amelyekkel egyedül dolgozhat; ha kétségei enyhülnek és felfelé dolgoznak. Minden kézben egy súlyzót tartasz, feküdj le a hátán egy lapos padon, a feje teljes mértékben támogatott, a padlón lapos vagy a padon nyugodt térdre pihent. Tartson egy semleges gerincet egészen, és ügyeljen arra, hogy ne engedje, hogy a hátuk viselje a súlyát. Állítsa a karját 90 fokos szögben, és tenyérrel nézzen el. A könyöknek összhangban kell lennie a vállával. Nyomja a súlyokat egyenesen a mennyezet felé, amíg a könyök nem egyenes, de nem zárva.Hajlítsa meg a könyökét és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Kerülje a könyökét a vállaknál alacsonyabbra. Ismételje meg 10-szer. Két-három készletet.
Pushups for Lift Off
A puskák a testet a saját testtömegével mőködtetik. Dinamikus testmozgás, amely a teljes felsőtestet és a magját hangosítja. Kezdje a kezét a padlóra a váll szélességével együtt, kissé beugró ujjakkal. Emelje fel a lábátokat és nyomja vissza a sarkát. Húzza le a csípőjét a test többi részével, és szélesítse a vállát a felső hátán. A vállát a keze fölé hajlítsa a könyökét mögötted, miközben a mellkasát a padlóra emeli. A lehető legcsekélyebbre esik, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja a vállízületet, majd nyomja meg hátra és kiegyenesítse a karokat, miközben kissé kanyarodik a könyökén. Ismételje meg 10-20 alkalommal. Még egy vagy két készletet.
