A legmegfelelőbb gyakorlatok az egyes lábizmok célzására és meghatározására magukban foglalják a borjakat és a lábszalagokat a külső combokhoz. Számos gyakorlat azonban célozza meg a lábak összes fontos izmait, beleértve a combgyűrűket, a quadricepset és a borjakat. A lábszár különféle fajtái, beleértve a kardio-, testtömeg-gitárosokat és a plyometrikus gyakorlatokat, a legjobb választás a tónusos, meghatározott lábak eléréséhez.
Cardio Workouts
A súlyzókkal, ellenállókkal vagy súlygépekkel szembeni ellenállások az egyik módját kínálják az izom kialakításához és meghatározásához. Ezen túlmenően bizonyos kardiovaszkuláris edzések rendszeres működése hosszú utat jelenthet a meghatározott lábizmok kialakításában. A futás és a kerékpározás két ilyen edzés; a szenvedélyes futók és a kerékpárosok szinte egyenletesen jól hangzott lábakkal rendelkeznek. A beltéri kerékpáros osztályok képesek felépíteni és alakítani a lábakat, ha megfelelő mennyiségű ellenállással dolgozik. A lépcső futópadok aerob edzést biztosítanak, miközben meghatározzák a lábad. Hasonló edzést kaphat egy lépcsőpadon.
Az alapvető guggolás alapvető fontosságú játék. Ez egy többszörösen összetett vagy összetett gyakorlat, ami azt jelenti, hogy a mozgás több izomba kerül. A hagyományos testtömeges guggolás célpontja a quadriceps, a combnyeregek, a borjak és a csípő komplex izmok. Miután megtanulta a klasszikus guggolást, vegye fel a lábát, és a súlyát a másik láb felé tolja az egylábas guggolással - ez sokkal többet fog hangolni. A súlyzók vagy súlyzós rúd tartása segít abban, hogy jobban megformálja a lábadat, ahogyan a guggolást tartja, és lassan lép be és ki.
A hólyagok, mint a guggolás, olyan alapvető gyakorlatok, amelyek minden lábat és csípőmeteget magukba foglalnak, beleértve a borjakat, a quadricepeket, a combcsontokat és a csípőszorítót. A guggoláshoz hasonlóan extra súlyt, pl. Egy súlyzót, a vállánál nagyobb súlyt tarthat, hogy megnövelje az ingerlés hatékonyságát. A jobb izommeghatározás érdekében tartsa magát egy hosszú pozícióban, ameddig csak lehet, anélkül, hogy veszélybe sodorhatja az űrlapot, vagy előre meghatározott távolságon vagy meghatározott időtartamon keresztül járhat. Végezze el a többirányú tüdőt azáltal, hogy előre, oldalra és egyenesen hátrafelé halad, hogy hatékonyan működtesse az izmokat különböző módon.
Plyometrics
