A 60 év feletti férfiaknak többféle gyakorlata szükséges ahhoz, hogy egészségesek maradjanak és fizikailag illeszkedjenek. Ezért van egynél több típusú edzőgép, amely a legjobb az Ön számára. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a gyakorlatok növelik az idősebb felnőttek erősségét, koordinációját, egyensúlyát és mobilitását.
A nap videója
Stair Climber
A lépcsőmászó gépek olyan edzőberendezések, amelyek helyettesíthetik a futópad által nyújtott edzést vagy futhatnak a szabadban. Az Iowa Egyetem szakértõi szerint a lépcsõmászók ugyanúgy hasznosak, mint a futás. A lépcső mászása szintén olyan gyakorlat, amely kevés hatással van térdére, bokájára és csípőízületére. Mivel a lépcső mászása alacsonyabb hatású, a 60 évnél idősebb férfiak csökkentik a közös törzsek és sérülések kockázatát.
Kerékpározás
A helyhez kötött kerékpáron végzett edzés egy másik módja annak, hogy a 60 év feletti férfiak biztonságos aerob testmozgást végezhetnek. A helyhez kötött kerékpár potenciálisan előnyösebb, mint a kerékpározás külső, mert csökken a csökkenés kockázata, valamint a hiányos vagy esetleg veszélyes terepen. A hátsó kerékpárok 60 év felettiek számára is rendelkezésre állnak, akik minimális nyomást kívánnak térdükre és hátukra.
Air Machine
Erősítő edzés a testmozgás programjának lényeges része, ha 60 évesnél idősebb férfi vagyunk. Ahogy öregszünk, a test izomtömege csökken, lelassítja az anyagcserét. A csökkentés megakadályozása érdekében a CDC azt javasolja, hogy minden 60 éves férfi sportoljon egy 150 perces aerob tevékenység mellett. A 60 évesnél idősebb férfiak számára a legjobb edzéstechnikai gépek a gépek vagy a hidraulikus gépek. A legtöbb súlygép nehéz súlyokat használ és túlságosan megerőltető lehet az ízületekhez. Ezek a gépek simábbak és finomabbak az ízületeken.
Megfontolások
Minden edzés megkezdése előtt egy 60 év feletti férfinak először konzultálnia kell egy orvossal, aki meg tudja mondani, hogy mely gyakorlatok biztonságosak a személyes egészségügyi előzményeinek áttekintése után. Mielőtt megpróbálna bármilyen típusú edzést végezni, keresse fel a fitness szakembert, aki segít a megfelelő forma megismerésében és a gyakorlatok elkerülésében, amelyek gátolják az Ön fejlődését.
