Erős, karcsú lábak segítenek az aktív életmód vezetésében, miközben egészséges fizikumot hoznak létre. A combokra, a fenékre és a borjakra összpontosító gyakorlatok segítenek tonizálni és erősíteni a lábizmokat. Távolítsa el a felesleges zsírt szív-és érrendszeri gyakorlatokkal, amelyek kalóriákat és zsírt égetnek egész testében. A szilárd, flab-mentes lábak elérésének végső komponense az étrend. Fenntartja az egészséges étrendet, ha teljes gabona ételeket, sovány fehérjét, sok gyümölcsöt és zöldséget választ, és naponta nyolc pohár vizet fogyaszt.
A nap videója
Squats
A "Fitness" magazin munkatársa, a fiziológus és a "Sculpting Her" szerzője szerint az alapvető gyakorlatok, mint a tüdő, a borjú emelés és a guggolás, Body Perfect, "Brad Schoenfeld. Hajtson végre egy alapvető guggolást úgy, hogy lábaddal áll a csípő szélességével. Helyezze kezét a csípőre, vagy egyenesítse ki karjait előtted, hogy egyenesen tartsa a hátát. A térdre hajolva térdelnie kell, hogy a feneked hátulról mozogjon, mintha egy széken ülne. Kerülje a sérülést vagy a törzseket úgy, hogy egyenesen tartja a gerincét, és biztosítja, hogy a térd a boka felett maradjon. Nyomja össze az összes combját és a gluteális izmokat, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. A Schoenfeld két vagy három 15-20 ismétlést ajánl, 30 másodperces pihenőidők között.
Squat variációk
Változtassuk meg az alapvető guggolást, hogy megcélozzuk a különböző lábat, combot és fenék izmokat. Az osztott guggolás megköveteli, hogy a lábát egy székre vagy egy padra helyezzük, amely kb. 2 láb mögötted van. Hajlítsa be a guggolást, ügyelve arra, hogy az első láb 90 fokos szögben legyen. Végezzen 15-20 ismétlést, mielőtt az ellenkező lábra váltana. A szarka guggolás célozza a combjait és a combnyeregeket. Hajtson végre egy szeszélyes guggolást úgy, hogy a jobb melletti széket egy szék mellett állva megragadja a jobb kezével. Emeljétek fel a lábujjaidra és hajlítsd térdeidet, amikor a kiegyenesített torzóidat kb. Tartsa a hasi izmokat, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, és tartja a lábujját. Végezzen 15-20 ismétlést, majd engedje vissza sarkait a padlóra.
Kagylós kagyló
A kagylóharc gyakorolja a belső és a külső combokat és a feneket. Kezdje azzal, hogy a bal oldalán fekszik egy szőnyegen, és kényelmesen nyugodjon a fejeden a bal karján. Hajtsa térdét 45 fokkal, egymásra rakva. Ha a bal lábát a szőnyegen ültetjük, emeljük fel a térdét, amennyire csak lehetséges, miközben a bokádat együtt tartjuk. Lassan térítse vissza a felső térdét lassan az összes comb és a gluteális izmok összenyomásával. A mozgás utánozza a kagyló nyitását és zárását. Hajtsa vissza a felső térdét a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást, hangsúlyozva a kagyló lezárását.Teljesíts öt-tíz ismétlést, majd váltson oldalra.
Lunges
A lengések az összes lábizmát célozzák meg, és változatosak lehetnek ahhoz, hogy a tonizáló foglalkozások érdekesek legyenek. Használja ki a legtöbbet az edzésekből a háromutas lökéssel, javasolja Schoenfeld. Kezdje azzal, hogy lábaddal lábaddal csípős szélességű, és a kezed összeszedte a mellkasodat. Fuss előre a bal lábaddal, és kb. 3 méterre helyezze el a tested előtt. A bal térd 90 fokos szögben kell, hogy legyen, és a jobb lábad a térddel majdnem a padlóhoz ér. Nyomja vissza a bal lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Lengesse újra a bal lábaddal, de ezúttal balra a bal oldalra, a lábujjaidat előre mutatva. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és teljesítsd a háromutas lengés ismétlését a bal lábad a test mögött. Ismételje meg a sorozatot a jobb lábával.
