A legjobb gyakorlatok a tónusnak Flabby Upper Arms

A felső karok tónusának nincs egyéni legjobb gyakorlata; inkább ez az erősítő képzés kombinációja az izmok építéséhez és a testzsír csökkentéséhez a kalória-kiadásokon keresztül. A legjobb felsõ testgyakorlat, amely az egész karod legtöbb izmait használja, a fejvállnyomás, pontosabban az Arnold sajtó. Az Arnold-ot kétszer hetente kétszer öntse be a felső testrutinába, hogy megerősítse és hangosítsa a karját.

Anatómia

A karod a vállizmokból áll, amelyek a frontális deltoid, a mediális deltoid és a hátsó deltoid, valamint a bicepsz és a tricepsz. Vigye mindhárom területét a megfelelő méret és forma megteremtéséhez. A vállizmok felelősek a felemelésért és a karok kiterjesztéséért és forgatásáért. A bicepszek felelősek a karok hajlításáért a könyöknél, és a tricepszek egyenesítik ki a karjátokat, és segítik a felemelés során. Mindhárom izomcsoport aktiválódik az Arnold sajtónál.

Arnold Press

Az ExRx szerint. net, az Arnold sajtó kifejezetten aktiválja az elülső és a mediális csikókat. Ezenkívül a bicepszek állandóan aktívak maradnak, amikor stabilizálják a súlyokat, és a tricepszek segítenek a vállaidnak a súlyzók túlnyomásakor. Fogd meg a súlyzókat, és vigye fel őket a fejed előtt, a tenyerei felé fordulva, könyökcsövek a csukló alatt. Nyissa ki a karjait szélesen, a fejek mindkét oldalán a fülke szintjén végződő súlyzókkal, a tenyér előrefelé nézzen. Nyomja fel a súlyzókat felfelé és szüneteltesse a tetején. Ahhoz, hogy beleszólhasson a hátsó csülök közé, sajtoljon előre a sajtó alatt és folytassa karjainak forgatásával kissé, így a tenyereit oldalirányban távolodva nyújthatja testétől. Hozd vissza őket a fülhöz, majd ismét együtt a fejed előtt.

Izomzatépítés

Az első lépés a karok tónusában az izmok építése. A Nemzeti Erõ és Kondicionáló Egyesület az izomépítést ajánlja fel oly módon, hogy felemeli azt a súlyt, amely az izmok fésülését nyolc-tíz ismétléssel végezné körülbelül négy készleten. Miután kifejlesztett egy kicsit több méretet és alakot, növelje a replay-t három 12-15-ös készletre, hogy tovább hangosítsa és formálja az izmokat. Előfordulhat, hogy kissé csökkentenie kell az emelési súlyt a megnövekedett ismétléshez.

Lose Fat

Legyen túl a testzsír, hogy húzza meg a karját, mivel kalóriahiányban van, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget, mint fogyasztani. Add hozzá a kardiovaszkuláris edzést és figyelje az étrendet. Az általános egészségügyért az American College of Sports Medicine hetente legalább 150 percet ajánl a mérsékelt intenzitású edzésnek, vagy öt napot napi 30 percben. Ha több kalóriát szeretnél rövidebb idő alatt feltölteni, próbáljon nagy intenzitású időközökkel, például kerékpárral vagy futópadral kapcsolatos sprinteket.Kezdje el egy 20 másodperces sprintet, majd 40 másodperces aktív gyógyulást, és folytassa a 20 perces, heti három napot. Fokozatosan növeljék az időt és a hét napjait.