A cellulitelt a zsírlerakódások egyenetlen eloszlása okozza. Gyakran előfordul a nők és férfiak combján, hasán és csípőjén. Annak ellenére, hogy rendszeresen gyakorolhatják a cellulitisz megjelenését, és egészséges étrendet fogyasztanak, nem fog teljesen eltűnni. Mivel a cellulitust a zsírlerakódások okozzák, az első lépés a cellulitisz megjelenésének csökkentésében a fogyás. A szív- és érrendszeri edzések lehetővé teszik a testsúlycsökkenést, míg egy erõs edzésprogram segít a hasi izmok építésében és tonizálásában a cellulitiszra hajlamos területeken.
A nap videója
Aerobic Exercise
![]()
->
Aerobic Exercise Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
A cellulitisz elleni küzdelem első lépése a fogyás. Az egészséges táplálkozás és a szív- és érrendszeri testmozgás segít a fogyásban és a cellulitisz csökkentésében. Az aerob gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás kiváló eszköz a kalóriák elégetéséhez, növelve az anyagcserét és a fogyást. Az ilyen típusú edzések nagy izmokat használnak, és növelik a vérkeringést, lehetővé téve az izomsejtek számára, hogy lebontják az energiát. A Cleveland Clinic szerint az aerob gyakorlatok növelik a kardiovaszkuláris edzést és a testsúlycsökkenést. Az American Heart Association minden nap 30 perc aerob aktivitást ajánl, közepes intenzitással.
guggolás
![]()
->
kitöréseket
->
Lunges Photo Credit: Comstock Images / Comstock / Getty Images
![]()
A hólyagok egy másik erősítő edzés, amely tonizálja testét, segíti a könnyű izmok építését és csökkenti a cellulitisz megjelenését a lábain és a fenékeden.A lökés végrehajtásához lépjen be egy megosztott állásba a domináns lábbal és a nem domináns lábbal mögött. Helyezze a súlyát a hátsó lábára és lassan elkezd hajolni a térdre. A térd hajlítása közben kezd térdre hajlítani, amíg 90 fokos szögben van. Végrehajtása közben ügyeljen arra, hogy a mellkasa egyenesen legyen és összehúzódjon a hasi izmok és a hüvelybe. Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe azáltal, hogy összehúzza a hasizmokat, a fenékeket és a combcsontokat. Ismételje meg a kívánt módon.
megvitatása
->
Zöld zöldségekből, gyümölcsökből és sovány fehérjékből álló egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyás szempontjából. Fotópénz: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
![]()
Mivel a cellulitisz a zsírlerakódás eredménye, a fogyás az első lépés a cellulitisz megjelenésének csökkentésében. A zöld zöldségekből, gyümölcsökből és sovány fehérjékből álló egészséges táplálkozás elengedhetetlen a fogyás szempontjából. Attól függően, hogy mennyi cellulózt szeretne eltávolítani, az étrend fogyatékos 500 kalóriát naponta lehetővé teszi, hogy elveszítsen egy font heti, hiszen 500, 500 kalória egyenlő 1 font, állítja a Centers for Disease Control. A kalóriabevitel csökkentése mellett meg kell növelnie az energiaköltségét úgy, hogy különböző gyakorlati programokat épít be életmódjába. Az American Council on Fitness szerint az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan csökkentsük a cellulit megjelenését, egészséges táplálkozás, napi kardiovaszkuláris edzés és edzés 2-3 alkalommal hetente.
