Egyes férfiak testtípusaira vonatkozó legjobb gyakorlatok

Minden ember genetikailag hajlamos egy adott testtípusra vagy testtípusok kombinációjára. Az egyéni testtípusok általában a csontstruktúrán alapulnak, és a test zsírszövetek és az izomépítés módja. Életmódját és táplálkozási szokásait is ösztönözheti egyes hormonok termelésére, vagy hormonális reakciókra, amelyek hozzájárulnak az adott testformához.

A nap videója

Mesomorph

A mezomorfoknak közepes és nagy csontszerkezete van, négyszög alakú torzóval és atlétikai izomdefinícióval. Az ilyen típusú testgyarapodás vagy a testsúlycsökkenés viszonylag könnyű. A legjobb gyakorlatok a mesomorfok közé tartoznak mind az aerobik, mind a súlyemelés. Az aerob testmozgás, mint például a kocogás, segít a mezomorfoknak a súlyuk szabályozásában. A Személyi Edzők Országos Szövetsége javasolja aerob megbeszéléseket, amelyek 20 és 30 perc között tartják a pulzust a maximális pulzusszámának 60 és 85 százaléka között. Határozza meg a maximális pulzusszámát azáltal, hogy csökkenti a korát 220-ból. Használja azt a súlyt, amely az izmok kimerülését 12-15 ismétlésen tartja közepes súlyú súlyemelés esetén, vagy 4-6 ismétléshez a súlyos súlyemeléshez.

Ectomorph

Az Ectomorphoknak csekély csontstruktúrája és gyors metabolizmusa van, sovány izomtömeggel. Ez a testtípus jellemzően vékony, és nehézséget okoz. Az ektomorfokhoz kapcsolódó fizikai jellemzők közé tartozik a lapos mellkas és a kicsi váll. A súlyos súlyemelés gyakorlatok, amelyek többszörös ízületi mozgásokat vonnak magukba, serkenti a növekedést a legnagyobb mennyiségű izomszövetben. A legjobb súlyemelő gyakorlatok az ectomorfok esetében 4-6 ismétlésen kipárolják az izmaidat.

Endomorph

Az endomorfok könnyebben nyerik a zsírt, mint a többi testtípus. Az ektomorf típusú testű férfiak rövidek lehetnek, és vastag karokkal és lábakkal rendelkeznek. Az ektomorfnak sok a test ereje is lehet. Az endomorfokhoz kapcsolódó funkciók közé tartozik a puha és kerek test, a lassú anyagcsere és a zsír elvesztése. A legjobb gyakorlatok az endomorfok közé tartoznak a testsúlycsökkentő edzések, amelyek súlya alapján 20-25 ismétlést tesz lehetővé az izmok kimerülése és 60 perces aerob testmozgás előtt.

Inzulinrezisztencia

Az inzulinrezisztencia túlzott zsigeri zsírhoz vezet, amelyet a derék körüli súly jellemez - néha szerelmi fogantyúnak nevezik. A testtípusú férfiaknak ez az állapota is lehet, amelyet az inzulinérzékenység és a növekedési hormon inverz összefüggése jellemez. A férfiaknak ez a legkedvezőbb edzés a nehézsúlyú súlyemelés, ami stimulálja a növekedési hormont. Összetett súlyemelés gyakorlatok több, mint egy izomcsoportot toboroznak, és többszörös ízületeket artikulálnak, rövid pihenőidővel elválasztva.A növekedési hormon váladék növekedése, amikor rövidebb idő alatt emeli meg a nehezebb terheket.

Kortizol felesleg

A hasi zsír a kortizolhoz is kapcsolódik, amely hormon, amely hosszú ideig tartó stressz utáni zsírlerakódást vált ki. A súlyos súlycsökkentő gyakorlatok segítenek a kortizol szintjének csökkentésében a növekedési hormon termelés révén, ami segít a szervezetnek a stresszhez való alkalmazkodáshoz. Az olyan tudatos gyakorlatok, mint a tai chi, a meditáció és a mély légzés, segítenek a stressz szintjének csökkentésében. A kortizolszintek aerob testmozgással is csökkenthetők.