Bár a testmozgás nem változtathatja meg a genetikáját, akkor kaphat egy görbe hátsó oldalt azáltal, hogy az izomot célzott, helyspecifikus gyakorlatokkal állítja elő. A Butt edzések segítenek elérni a kerekített, tónusú alakzatot, hozzáadva az ömlesztett anyagot, ahova a hátsó nézetben szeretné, hogy farmerben vagy bikiniben működjön. Ezek a gyakorlatok nem igényelnek speciális felszerelést, és a nappali magánéletében is elvégezhetők, így időt takaríthat meg egy hétköznapos edzésre, hogy megkapja a kívánt testet.
A nap videója
Funkció
A célzott gyakorlatok segíthetnek az izomépítésben. További izomtömeg segíthet, hogy egy kerek, görbe hátul. Míg az edzőteremben lévő súlygépek egy lehetőség, saját testtömegét és székét az ebédlőasztalból használhatja klasszikus edzésmozgással, hogy javítsa a nadrág megjelenését. Ha változtatni szeretné az alsó testmozgás rutinát, az egyszerű eszközök, például a fitness labda vagy az ellenálló szalagok megfizethető kiegészítéseket jelentenek az edzéshez.
Típusok
Bár számos különböző gyakorlata van a tetejére, a tüdõkre, szálakra és guggásokra vonatkozó változások kulcsfontosságúak a hatékony alsó test edzéshez. Végezzen el egy alapvető lökést azáltal, hogy egy lábával halad előre, hajlítsa az első térdét. A plie, állni a lábakkal terjednek, és a lábujjak rámutattak; majd térdre hajoljon, leeresztve a medencét. Tartsa a lábát, vagy szétterítse a váll szélességét a guggoláshoz, térdre hajlítva, miközben a hátát egyenesen tartja. Ugorj ezekre a mozdulatokra, adj hozzá egy csavart vagy egy munkát, hogy alacsonyabbra ugorjon egy guggolással vagy plijzzel, hogy fokozza a rutinodat.
Jelentőség
A jobb csikó építése megköveteli, hogy a glutátokat és az őket támogató izmokat - a csípő flexorokat és a combcsontokat - dolgozzátok ki. A tonizálás, az erőkifejtés és a súly edzés segíteni fog abban, hogy izomokat építsenek, ahol azt szeretné. Tartalmazza az erőkifejtési mozdulatokat, mint a test alsó testét, legalább hetente kétszer, valamint a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, hogy megfeleljenek a Centers for Disease Control és Prevention fitness ajánlásoknak.
Időzített keret
A kerekített csiklandozat és a kanyargós csípő hosszabb idejű beruházást igényelhet. Buttspecifikus edzések mindössze öt percről 15-20 percig tartanak, hetente néhányszor. Néhány percnyi célzott tonizáló gyakorlatok hozzáadása megkülönböztetést jelenthet, vagy dönthet úgy, hogy egy hosszabb edzést is tartalmazhat a nagyobb hatás eléréséhez. Növelje a célzott testmozgás ütőépítő hatásait egy olyan kardiovaszkuláris rutin követésével, amely mind a csípőjét, mind a csípőjét működik.
Figyelmeztetés
A célzott fenékmozgás nehézségekkel járhat a térdre, ami törést és kényelmetlenséget okoz. Ellenőrizze pozícióját minden egyes gyakorlatban, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a térd nem nyúl a lábujjához a lábujjhegyek alatt, hogy csökkentse a stresszt.Ha közös gondja van, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt hozzásegítené a testépítő gyakorlatokat az edzésprogramba.
