A pajzsmirigylemez, amelyet néha eldugult vagy törött lemeznek is neveznek, fájdalmat és szokatlan idegérzéseket okozhat, például gyengeség, bizsergés vagy zsibbadás. Ez a helyzet akkor fordul elő, amikor a gerinclemez nyomja a gerince idegeit. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a diszkomfortot és a pajzsmirigylemez egyéb tüneteit. Forduljon orvosához egy edzésprogram megkezdése előtt.
A nap videója
Marching on Trampoline
Ron Daulton, Jr. csontkovács, a weboldalán a HealYourBulgingDisc. com, amely egy kis, 3-4 láb széles trambulin segítségével helyezi el a helyét, hasznos módja annak, hogy felmelegedjen, mielőtt más herniated lemez gyakorlatokat végez, és rendkívül előnyös lehet egy dudoros vagy herniált lemez tüneteinek enyhítésére. Álljon a trambulin közepén. Tartsa karjait az oldalán, egyenesen előre nézzen és naponta öt percig haladjon a helyén. Ne ugorjon vagy ugráljon a trambulinon.
Cobra PoseA cobra póz a teljes gerinc megnyújtásával és meghosszabbításával segíti a lumbális gerinc rugalmasságának növelését. James Brumitt, a Csendes-óceáni Egyetem fizikai terápiájának oktatója, a "Core Assessment and Training" című könyve szerint a rugalmas gyakorlatok, mint a cobra póz, fontosak a herniált lemezek helyreállításához. Feküdj lefelé a padlón, kezed laposan a padlón a vállod mellett, tenyérrel lefelé. Inhaláljon és nyomja be a padlóba, kiegyenesíti a karjait és felemeli a felsőtestet a padlóról. Tartsa az alsó lábszárát a padlón. Húzza hátra a hátát és keresse fel a mennyezetet. Tartsa ezt a pózust 30 másodpercig, majd engedje el.
A terápiás golyó pattogása egy egyszerű és hatékony edzés a pajzsmirigyhez, mert segíti a tápanyagok és az oxigén szivattyúzását a lemezekbe Daulton szerint. Ülj le egy nagy terápiára vagy labdajátékra, egyenesen előrefelé nézzen és pihentesse a karját az oldalán. Ugrál fel és le a labdán minden nap öt percig. Ne ugráljon túl magasra, vagy veszélyeztetheti a tüneteit.
Macska és Camel
