Ha jobban hasonlít a Mikulásra a has térségében, mint amennyit be akarsz vallani, akkor biztosan nem egyedül vagy. A felesleges súly gyakran úgy tűnik, hogy rendeződik a középső szakaszban, különösen akkor, amikor korodzik, de a jó hír az, hogy léteznek hatékony módszerek, hogy megszabaduljanak tőle. A legjobb eredmény elérése érdekében olyan gyakorlatokra fókuszáljon, amelyek hangsúlyozzák a kalóriaégetést, nem pedig az izomelválasztást.
A nap videója
Running
A kalóriaégetés tiszta értéke miatt kevés gyakorlatot lehet legyőzni. Egy órányi futás 8 mérföld / órával égve közel 1 000 kalóriát vesz egy 160 fontos személynek és közel 1 500 egy 240 lb-os személynek. A futás nagy hatású, erőteljes edzés, de nem mindenki tarthat hosszabb ideig. Ahhoz, hogy enyhüljön, gyakoroljon kocogást vagy alternatív intervallumokat, rövid futási sorozatokkal.
Kickboxing
Bár nem közvetlenül célozza meg a hasat, a kickboxing nagyszerű edzés a midsection-nek, mert szinte minden mozdulat az alapvető izmok működését szolgálja az egyensúly, a stabilitás és a teljesítmény biztosítása érdekében. Jelentős kalóriatartalmú égő, amely óránként több mint 700 kalóriát éget el egy 160 fontos személy számára.
Plyometrics
Néha jump-képzésnek nevezik, a plyometrics intenzív típusú mozgás, amely magában foglalja az izom "betöltését", majd felszabadítja a feszültséget egy erőszak robbanásakor. A washingtoni Állami Egyetem rekreációs részlege szerint a plyometrics "lehetővé teszi, hogy az izom a lehető legrövidebb idő alatt elérje a maximális erőt", ezáltal kiválóan kombinálva az edzést és a kardiót. A legjobb plyó mozgások a középrészhez azok tartoznak, amelyek csatlakoznak az aerobikhoz, mint például a hegymászás, a döntetlen ugró aljzatok és a gerincokulák.
Alapvető gyakorlatok
Bizonyára tehetsz dörzsölést, situpset és egyéb alapvető gyakorlatokat, amelyek megerősítik és felépítik az izmokat a középső részében. Ugyanakkor az amerikai Council of Exercise rámutat arra, hogy az ilyen mozdulatok nem fognak "csökkenteni" a zsírt a hasán, mert egyszerűen nem égnek elég kalóriát. Ha azonban elveszíti a duzzanatot, akkor hasznos lehet a középső rész megtervezése és meghatározása olyan gyakorlatokkal, mint például a négylábú, dagadó és hasi híd, amely a CNN. com és MayoClinic. com ajánlani, mivel képesek dolgozni sok alapvető izmok egyszerre.
Megfontolások
A testsúlycsökkenés garanciát nem jelent a testmozgás, hiszen a genetikai tényezők, az anyagcsere-sebesség és a testméret mind hozzájárulnak annak meghatározásához, hogy hány kalóriát égetnek el az edzés során. A gyomorban való kicsúszni a legjobb, ha a napi étrendben kalóriákat vágnak le, és hetente legalább ötször vagy hatszor gyakorolnak legalább 45 percet. Ha még mindig nem észlel pozitív eredményt 4-6 héten belül új fitness terv indításáról, beszéljen kezelőorvosával.
