A körte alakúakkal küszködők azzal küzdenek, hogy felülről lefelé fordulnak: karcsú felsőtestek, amelyeket nehéz felépíteni apró mellszobrok, vékony vállak és egyenes derék, amelyek vastag alsó testekhez vezetnek, amelyek hajlamosak a súlycsomagolásra. Sajnálatos módon nem változtathatja meg a test alakját, de az edzésprogramokat olyan testmozgások köré tervezheti, amelyek vékonyak és hangolják az alsó testet, miközben optimalizálják a felsőtestet vonzó, egészséges, kiegyensúlyozott megjelenéshez.
A nap videója
Kardio vágja a szalag alatt
Nincs olyan dolog, mint a foltok csökkentése, ezért ne keress olyan gyakorlatokat, amelyek megígérték, hogy lecsiszolják és felcsinálják az alsó testet. A körte alakú nők számára a legjobb gyakorlat a zsírok csökkentésére a derék alatti problématerületen mindenfajta aerob testmozgás. Ennek az az oka, hogy a csípőjétől, a combjaitól és az izzadságoktól való zsírt csökkenteni kell az egész testéből. Gyakorlatok, amelyek a pulzusszámot növelik, mint a futás, a kerékpározás, az evezés és az elliptikus edzőgépen való munkavégzés, az anyagcserét zsírégető eszközökké alakítja át, hogy a test egészéből, köztük az alsó részből zsírt vegyen fel.
Alsó testgyakorlatok
A legjobb alsó test gyakorlat a csípő, csigák és combok tonizálására és megerősítésére koncentrál, a köröm alakú nők "problématerületét" alkotó három szomszédos részre. Gyakorlatok, mint a guggolás, a tüdő, az egypánt és a glute kickbacks, a hamstring fürtök és az ollók ugrások példája mozdulatok, amelyek megerősítik és hang glutes, csípő és comb a formás, de nem terjedelmes, alsó test.
Kiegyensúlyozó törvény
Ne feledje el, hogy megpróbálja minimálisra csökkenteni az alsó testét, hogy elfelejtette felidézni a felsőtestét. A körteformák legjobb gyakorlatai közé tartozik a vállak, a tricepsz, a mellkas és az abszolút is, hogy kiegyensúlyozzák a testét, és aláássák az alsó testet. Végezzen el kúpokat, miközben a lábát a stabilitó golyó sarkán tartja. Növelje a kihívást, és add hozzá abszolút elemet azáltal, hogy felemeli a lábak közötti alternatív lábakat. A tricepszek kiabálnak, és a padra merülnek, hogy a tricepsz és a vállak javát szolgálják. Tegye bele az oldalsó deszkákat, amelyek könnyedén átállhatnak a sellőkre - és ne felejtsd el felvenni a crunch gyakorlatokat, a hagyományos dörzsöléseket, valamint a csavaró dörzsölődéseket és az oldalsó könyökkel együtt, hogy az obliqueidat az ab izmokkal együtt célozzák.
Általános Karcsúsító stratégiák
A körte alakú nők a legjobban kihasználják testük alakjainak alakulását általános fogyás technikák alkalmazásával. Az Ön étrendje például mindent köze ahhoz, hogy az edzés hatékony legyen-e vagy sem. Ahogy növeli kalóriatartalmát a kardio gyakorlatokon keresztül, a kalóriabevitel csökkentése gyorsabb teljes testsúlycsökkenést eredményez, beleértve az alsó test zsírtalanítását. Egyél tápláló ételeket, például sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöket és zöldségeket. Többnyire vizet fogyasszon, és csökkentse vagy megszüntesse az olyan italokat, amelyeknek nincs tápértékük, mint például a szóda és az alkohol. Az intervallumképzés a legjobb módja annak, hogy a legtöbb kardio edzést kihasználja, mivel hatékonyan növeli a pulzusszámát a nagy kalóriatartalmú égési folyamatokhoz. Példa egy futópadra öt percre felmelegedni, majd teljes sebességgel 45 másodpercig futni. Lassítsd le a lépéseidet 60-90 másodperces helyreállítási időközönként, majd gyorsítsd fel a biztonsági másolatot. Folytassuk az alternatív intervallumokat 20 percig, majd hűtsük le öt percig.
