A snowboardozás során alkalmazott gyakorlatoknak az erő és az erő építésére kell törekedniük, figyeljen a rugalmasság, az egyensúly, a koordináció és az alapvető stabilitás javítására. Ha például a stabilizáló izmok gyengeek a kiszámíthatatlan terepen való navigáció során, akkor sebezhetőek lesznek a különböző sérülésekre, a gerinc és a nyak megcsúszott lemezeitől a csavart térdéig vagy bokáig. A legjobb gyakorlatok foglalkoznak a snowboardozás különböző fizikai követelményeivel.
Day of the Day
Erő és egyensúly
Míg az első guggolás és a különböző típusú tüdők, mint az előre és oldalirányú, erősítik a glutationt, a csípőt, az alsó hátat és a lábakat. A legjobb gyakorlatok a guggolás változatai, amelyek javíthatják az egyensúlyt. Például dolgozzon a lábujj és a sarokélesség egyensúlyán, azáltal, hogy egy lábszárakat egy habszalaggal hajt végre. Kezdje azzal, hogy a jobb lábaddal egy habszalaggal áll. Emelje fel és nyújtsa be bal lábát közvetlenül a háta mögött, és tartsa a bal térd puha állapotát. Ha mindkét karot kiterjeszti előtted, lélegezzétek ki és lassan hajlítsd a jobb térdeidet, amíg a jobb combod párhuzamos a padlóval. Belélegzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három készletet 15 ismétléssel mindkét oldalon.
Neuromuscular Control
Az edzések legtöbbje az izmok képzését és a motoros koordináció javítását szolgálja. A snowboardosok számára egy nagy bang-gyakorlási példa a függőleges oldalsó gömbhenger. Kezdje a labdát a vállával és a labda középpontjában elhelyezett labdával. Hajlítsa a térdét 90 fokos szögben, és nyomja be a csípőidet úgy, hogy a combod, a csípőd, a hátul és a fej egy egyenes vonalat képez. Annak érdekében, hogy visszajelzést nyújthasson a felsőtest helyzetéről, tartson egy pólust a mellkasánál, párhuzamosan a padlóval. Indítsa el a gyakorlatot úgy, hogy jobb lábát a jobb oldalára mozgatja, majd lassan kövesse a bal lábad jobbra történő mozgatásával. Húzza jobbra a felsőtestét, úgyhogy a jobb vállat a jobb térdéhez igazítja. Célja, hogy három másodpercen belül elérje a csúcshelyzetet, majd tartsa ezt a pozíciót további három másodpercig. Három másodpercen belül térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a bal oldalon. A gyakorlat során tartsa a vállát és a csípőt.
Elforgatás és kiterjesztés
A trunk forgatását erősítő gyakorlatok és a magi abdominálisok segíthetnek a snowboard manőverek széles körének javításában, valamint a sérülések megelőzésében. Az egyik legjobb gyakorlatot a fordított fa aprítás, oldalirányú zuhanással, amely az izmok forgását és meghosszabbítását szolgálja. Kezdje azzal, hogy a jobb oldali oldalával a kábeles gép mellett áll. Fogja meg az alacsony tárcsa fogantyúját mindkét kezével semleges helyzetben.Oldalirányban balra forduljon, és egyidejűleg húzza meg a fogantyút a testén, karjait teljesen meghosszabbítva. A mozgástartomány végén a fogantyúnak illeszkednie kell a bal térd és a váll. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen el 10 ismétlést, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Jumping
A plyometrikus ugró fúrók, amelyek kihasználják az izmok nyújtható-rövidítési ciklusát, a legjobban felkészítenek a lejtőkre való légi ugrálásra. Annak érdekében, hogy egyensúlyban álljon az ugrás közben, végezzen egy fúrt egy felfújható mérlegedzővel, amelyben elkezdi az atlétikai álláspontot az edzőn. A lábadnak csípős szélességűnek kell lennie, a térde kissé meghajlítva és absz. Felfüggeszteni a mennyezetig, felemelve a karját, hogy lendületet kapjon. Ahogy ugrik, forgassa el a testét 180 fokkal az óramutató járásával ellentétes irányba. Land a térde hajlított, majd azonnal elindul egy másik ugrás. Forgassa 180 fokban az óramutató járásával ellentétes irányba, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Végezzen öt ismétlést az óramutató járásával ellentétes irányba, majd tegyen további öt ismétlést az óramutató járásával megegyező irányba.
