Ha mindaz, amit akarsz, akkor ápolt a fájdalom, amit térddel és csípőddel érzünk, még mindig ülve, akkor itt az ideje felkelni és mozogni. Stretch és erősítse az izmokat a térd és a csípőízületek körül, olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek megtartani a mozgást, és csökkenti a kínzó fájdalom súlyosbodását. Vegye ki az orvosát, mielőtt elvégezné ezeket vagy bármilyen más gyakorlatot a fájó csípőre és térdre.
A nap videója
Rugalmassági gyakorlatok
A nyújtás növeli a rugalmasságot és csökkenti az izom feszültségét, amely fájdalmat okozhat a csípő- és térdízületekben. Az izmok könnyebben sérülnek, mint a rugalmas izmok. A rugalmassági gyakorlatok megakadályozzák az izmok lerövidítését is. A rövidebb izmok néha a térdre és a csípőre húzódnak, fájdalmat okozva. Az erőkifejtés után az izmok a helyreállítási folyamat részeként fájdalmasan fájnak, de a nyújtás miatt kevesebb fájdalmat érez. A csípő és a térd egy egyszerű rugalmassági gyakorlata a nyakkendő. Üljön a földre lábaddal, és hajlítsa előre a csípőízületet a gerincvel egyenesen. Úgy érzi, ez a szakasz a csípő, a comb és a térde hátán található.
Gyakorlatok erősítése
A csípő és térd körüli izmok erősítése gyakorlati segítséget nyújt az ízületek számára. A térdre kiterjedő és a csípőre erősítő négysebességű izmok erősítése a fal guggolás. A fali gömbölygetéshez álljon háttal a fal, a lábak és a lábak körülbelül 2 méterre a falról. Hajlítsa meg a térdét és csúsztassa le a falat, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
Az elliptikus edzőgépen végzett munka alacsony hatással van a csípőre és a térdre, így erősíti az izmaidat és javítja a szív- és érrendszeri mozgást az ízületek sérülése nélkül. Ne felejtsd el, hogy a térdeidet a csípőd alatt állítsd be, ne hagyd, hogy a súlyod befelé esik. Amikor a térd összeomlik egymás felé, térdízületek szenvednek, mert a lábizmok már nem tartják a súlyát, hanem a szalagokra támaszkodva, hogy elvégezzék a munkát. A kardio gyakorlat egy másik hatékony formája egy evezőgép használata. A vontató gépek kedvezőek azok számára, akiknek fájdalmuk van az alsó testükben, beleértve a csípőt és térdet.
Víz gyakorlatok
Meleg vízben való gyakorlása enyhíti az izom fájdalmát. Ezenkívül a felhajtóerő miatt súlyt vesz a csípőjétől és térdétől, így sétálhat, úszhat vagy vizet aerobikozhat, kevés hatással az ízületeire. Erősítő gyakorlatokat is végezhet a vízben, és habszivacsokat is használhat a víz ellen.
