A gerinc stenosis olyan állapot, amely jellemzően a gerincvelő korral összefüggő szűkületének eredménye. Ez a szűkület nagyobb nyomást gyakorol a gerincvelőn keresztül futó idegekre. Az eredmény lehet ideggyulladás, ami fájdalmat, duzzanatot és zsibbadást okoz a szervezetben. Bár a gyakorlatok nem szélesítik ki a gerincvelőt, segítenek az izmok egészséges állapotában tartani és javítani a mozgás tartományát, ami csökkentheti az általános fájdalom szintjét. Mindazonáltal mindig beszélnie kell orvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást.
A nap videója
Gyakorlatok elkerülése
Míg számos gyakorlat hasznos a gerinc stenosis tüneteinek csökkentéséhez, egyes gyakorlatok túl sok törést okozhatnak a hátadon. Ezek közé tartoznak az ismétlődő ütések, amelyek közé tartozik a kocogás és a sport, mint a tenisz, a kosárlabda és a futball. Amikor futtat vagy fut, az ütközés abszorbeálódik egészen a hát alsó részéig, ami fáj a gerincvelőt. Ehelyett válasszon alacsony hatású tevékenységeket az izmok erősítéséhez.
Kardiovaszkuláris gyakorlatok
A szív- és érrendszeri gyakorlatok a szívet pumpálják és kalóriát égetnek, ami segít fenntartani az egészséges testsúlyt. A gerinc stenosis legjobb gyakorlata azok, amelyek sima mozdulatokkal járnak és alacsony hatással bírnak. Példák a jó gyakorlatokra: úszás, elliptikus tréning és gyaloglás. A bicikli hajlított előrehaladása kinyitja a gerincvelőt, és átmenetileg csökkenti a gerinc idegei nyomását.
Lábfogás
Ez a gyakorlat segít megnyitni a gerincvelőt, és akkor lehet végrehajtani, amikor reggel és ébredéskor felébredsz. Feküdj a hátadon, ha a lábad lapos a padlón. Emeld fel a lábadat a törzsöd felé, tegye a kezed a térdeidbe. Húzza a térdét a mellkasához, és érezze a hát alsó részét. Tartsa ezt a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
Hook-Lying March
Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a háton és a gerincen. Végezzen el, feküdjön le a hátadon a lábával a padlón. Húzza a karját a padlóra, tenyereivel lefelé. Lassan emelje fel a jobb lábát a talajról, és emelje fel a padlót három-négy hüvelyk távolságra. Ahogy leengedi a jobb lábát, emelje fel a bal lábát. Március ebben a helyzetben 30 másodpercig, miközben folyamatosan gyakorolja a hátsó izmaidat. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot. Állj le, ha négy teljes készletet készítettél.
