A lágyrész a térdben magában foglalja az ínszalagokat, inak, izmok és egyéb szöveteket, amelyek támogatják a kötést. A térd duzzanatot okozó sérülései közé tartoznak az izomtörzsek, az íngyulladás és az íngyulladás. A térd duzzadásának legjobb gyakorlata azok, amelyek javítják a térdműködést anélkül, hogy fájdalmat és gyulladást okoznának. Gyakorlatok lehetnek úszás, erőkifejtések és szakaszok. A gyakorlatok azonban a sérülés, a további tünetek és egyéb tényezők alapján változnak.
A nap videója
Alacsony hatású kardio
A térd duzzanata csökkentheti a térdízület stabilitását, mozgékonyságát és általános funkcióját a fizikai tevékenységek során; Ezért a kardio gyakorlatok, amelyek ellenőrzött környezetben és alacsony hatással vannak a legjobbak, amikor tapintásos térddaganat. Kerékpározás egy függőleges vagy fekvő álló kerékpárral és úszni a medencében kiváló kardio lehetőségek. Kerékpározáskor kezdődjünk alacsony vagy közepes ellenállási szinttel és könnyű pedálozási tempóval, és lassan növeljük az ellenállást és a tempót. Végezzen cardio 15-30 percet, három-öt hetes alkalommal, lassabban növelve az időt és a frekvenciát, amíg fájdalommentes.
Erősítése
A gyakorlatok erősítése elősegítheti a térdműködést és a stabilitást, de nagyon lassan kell haladnia a további duzzanat és fájdalom elkerülése érdekében. A vízi gyakorlatok egy melegvizes medencében biztonságos környezetet és természetes ellenállást biztosítanak a vízből. Példák a vízi gyakorlatokra: vízi séta, helyben menetelés, térdgörcsök és térdkiterjesztés. Ülős szék gyakorlatok, mint a térd kiterjesztések és a térd fürtjei a hozzáadott ellenállás is kiváló kiindulópont. A szék gyakorlásával lassan ellenállhat a boka súlyaival vagy ellenállási sávjaival. A fejlettebb erősítő gyakorlatokhoz ellenállókészülékeket használjon olyan gyakorlatok elvégzéséhez, mint a térdkiemelés, a görcsös göndörözés és a csípő elrablása és az adduktum. Végezzen el egy-három halmazt tíz-húsz ismétléssel, hetente két-három alkalommal.
Nyújtja
A nyújthatóság csökkentheti a térdízülést és növelheti a duzzadással gyakran összefüggő mozgási tartományt. Végezzük el a hátán fekvő karszalagot a padlón, és az érintett láb emelkedik le a padlóról. Helyezze a kezét vagy egy törülközőt a térde mögé, hogy tartsa a lábát. A láb hátulján enyhe nyúlást kell éreznie. Egy másik szakasz az álló négysebességes szakasz. Míg egy székre vagy egy pultra helyezzük, görbítsük meg az érintett térdét, és fogjuk meg a lábát ugyanazon az oldalon lévő kézzel.Ha nem tudod megragadni a lábad, csavarja le a térdét, és helyezze a lábát és az alsó lábszárat a székre. A tartás 10-30 másodpercig tart, vagy tűrhető, és naponta két-három készletet végez.
Kiegészítő megfontolások
A sérülések kockázatának csökkentése érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené edzésprogramját. A fizikai terapeuta is képes további segítséget nyújtani a kezelés és a testmozgás programjában. Jég és nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazhatók a duzzanat további csökkentésére a gyakorlati program indításakor.
