A triceps tendonitiset a könyök hátán lévő fájdalom jellemzi, amelyet a triceps ín károsodása okoz. A tricepsz-izom a lapockán, a lapockán és a felkaron van rögzítve. Csatlakozik az ulnához, az alkar csontjához, a triceps ín segítségével. A tricepsz-izom egyenesíti a könyökcsuklót, amikor meghúzza, és a bicepszekhez képest ellentétes módon dolgozik, amely meghúzza a könyökét, amikor meghúzza.
A nap videója
Okok
A tricepsz nyak sérülhet hosszú ideig tartó ismétlődő mozgásokkal, amelyek a tricepsz-izom és az ín húzódnak. Például a könyökkiegyenlítést az ellenállás ellenében, ahogyan akkor csinálod, amikor elvégezed a pattanásokat, megmérgezheted a tricepszeket. Így lehet túlzott erő, mint a kalapács használata erőteljesen vagy súlyos súlyemeléssel. A triceps ín fájdalma szintén trauma következménye lehet.
Kezelés
Az akut fázisban, amikor a sérülés új, pihenjen és ne végezzen semmilyen fájdalmat okozó tevékenységet vagy gyakorlatot. Egy törülközővel borított jégcsomagot húzzon a fájdalmas területre 20 percig többször naponta. Lehetséges, hogy a tömörítés egy feszes kötéssel segíthet. Ahogy a fájdalom javul, elkezdheti a tricepszek megnyújtásának és megerősítésének fokozatos programját.
Tricepsz Stretch
Emelje fel az érintett karot a fejedre és dobja le a kezét a nyaka mögött. A másik kezével óvatosan nyomja be a könyökét hátrafelé, amíg a karod külső részében nem érez. Tartsa a szalagot 15 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg négyszer annyi ideig, amíg a szakasz nem sérül meg.
Hántolja a sérült karot a mellkasán az álla alatt. A másik kezével nyomja a karját a mellkas felé, amíg nem érez tréfás izmokat. Tartsa a szalagot 15 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg akár tízszer annyit, amíg a gyakorlat nem fáj.
A tricepsz erősítése
A sérült könyökével közel az oldalához, tartsa az alsó karját előtted, ökölbe szorítva. Másik kezével használja az öklét. Nyomja le az ököllel a másik kezét, szorítsa meg a karját. Tartsa öt másodpercig, és ismételje meg tízszer annyit, amíg fájdalom nélkül megteheti.
Nyújtsd ki a karodat mögötted, tenyérrel. Tartsa egyenesen a karjait, és nyomja le a mennyezetig annyira, amennyire csak tudsz fájdalom nélkül. Tartsa 15 másodpercig, majd pihenjen. Ismételje meg akár 10-szer, amíg a gyakorlat nem fáj.
