Lehet, hogy élete varázslatosan nem változik, amikor 40 éves lesz, de a teste és az egészsége természetesen megváltoztatja. És bár valószínűleg korábban nem kellett túlzottan értékelnie a tornatermi szokásait, a gyengülő csontok és az egyre sebezhetőbb izmok szükségessé teszik az új testmozgási szokások elfogadását most, hogy 40 éves korodban vagy. A formájának megőrzése és a sérülések, valamint a betegségek elkerülése érdekében az orvosokkal konzultáltunk a 40 év feletti emberek számára a legjobb gyakorlatok összegyűjtésével kapcsolatban.
Kocogás
Shutterstock
Ha 40 évesnél fiatalabb, és nem végez rendszeres, intenzív kardio edzést, azzal a kockázattal jár, hogy túl nagy terhet jelent a szíve. Ezért javasolja orvosa Nikola Djordjevic, a háziorvos és a LoudCloudHealth egészségügyi tanácsadója. Ez a gyakorlat "erősíti az egész testet és segít jó állapotban maradni", szívproblémák kockázata nélkül. Az orvos megjegyzi, hogy "győződjön meg arról, hogy megfelelő cipője van puha talppal, hogy csökkentse az ízületek stresszét".
Tempós séta
Shutterstock
"A kocogás jó alternatíva a gyors séta" - mondja Djordjevic. És Lina Velikova, MD, PhD, a klinikai immunológus és a DisturbMeNot közreműködője szintén megjegyzi, hogy az élénk séta "segíti a szív-érrendszeri egészségét, amely szintén jótékony hatással van a mentális egészségre. Ez egy alacsony elkötelezettségű testmozgás, amelyet bárki megtehet minden nap. Hetente kb. 150 perc elegendő a szíved formájában tartása érdekében. További okokat keres, miért érdemes sétát hozzáadnia az ASAP edzésprogramjához? Íme 30 ok, amiért a séta a legjobb testmozgás.
Jóga
Shutterstock
Djordjevic szerint "az izmok rugalmasságának megőrzésének az egyik elsődleges célnak kell lennie", amikor 40 éves lesz. Tehát hogyan fogod ezt csinálni? Javasolja a jógát, a tai chit és / vagy a pilates-t, mivel ezek a gyakorlatok "vonzzák az izmokat, miközben segítik őket nyújtásukat, és ezáltal egészségesek maradnak".
csikorog
Úszás
Shutterstock
Különösen nyáron ügyeljen arra, hogy kihasználja a medence előnyeit. Velikova megjegyzi, hogy az úszás "nagyszerű kardio gyakorlat, amely hasznos lesz a szív-érrendszeri egészségre, az izmokra és az ízületekre". A legjobb rész? Az ízületekre és az izmokra nem veszélyes. És ahogy öregszik, ne feledje, hogy így változhat a test 40 év után.
Sarok emeli
Shutterstock
A saroktámasz, amely magában foglalja a sarok szándékos emelését és leengedését, az egészségügy szempontjából az egyik legjobb gyakorlat a 40 év feletti emberek számára. "Ez a gyengeség, az egyensúly, a mozgástartomány és a láb és boka koordinációjának kezelésére irányul" - magyarázza Jenna Kantor, PT, DPT, a Jenna Kantor Fizikai Terápia PLLC tulajdonosa New Yorkban. Úgy tűnhet, hogy egyszerű lépés, de hosszú utat jelent a korhoz kapcsolódó egészségügyi kérdések elleni küzdelemben.
plyometrics
Shutterstock
"Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, az ütközéses gyakorlatok elősegítik a csontok felépítését, ahelyett, hogy lebontanák őket" - mondja Alex Tauberg, DC, CSCS, egy pittsburghi székhelyű csontkovács és sürgősségi reagáló. "Az ütközéses gyakorlatok példái - és így a 40 év feletti emberek által elvégzendő legjobb gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a rétegezés és a CrossFit, ha helyesen végzik el őket." A Georgia Institute of Technology 2014. évi egyik tanulmánya azt is megállapította, hogy a súlyemelés javíthatja a hosszú távú memóriát! És további egészségügyi tanácsadásért olvassa el ezeket a 40 szokásos orvosokat, akik azt szeretnék, hogy 40 év után fogadja el.
