Otthon gyakorlása kényelmes, olcsóbb az edzőteremben, és javíthatja a fitness szintet. Válasszon változatosságot az edzés-edzésedhez kis mennyiségű otthoni súly felhasználásával. A súlyok növelik az izmok ellenállóképességét, és kihívást jelentenek az izmok számára, serkenti az izomnövekedést. Ha kis súlyokat emelsz, akkor több ismétlődést és készletet szeretnél befejezni, mivel az izmok kimerülnek. Erő-edzés heti két-három alkalommal, a felső és az alsó testre, valamint a magra. Bár a legjobb gyakorlatok mindenki számára különböznek, számos speciális gyakorlatot találnak, amelyek tónusizmokat és alakot kapnak.
A nap videója
Gunfegyverek
A bicepszet bicepszirkuszokkal hűti otthon. A curls nem bonyolult tanulni, és lehet egy ülő vagy álló helyzetből. Állandó fürtök további előnyöket nyújtanak a mag és a testtartás izomzatának aktiválásához. Álljon magas, abs contracted, kis súlya minden kézben. A fegyvereket az oldalánál kell elhelyezni, a tenyerekkel szemben. Hajtsa a súlyokat a vállak felé hajlítással a könyök. Kerülje a lendületet, ha a könyökét oldaladon tartja, és csak az alkarokat mozgatja. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 12-15-ször, vagy amíg a kimerültség be nem fejeződik. Teljes két-három készlet.
A tricepsz
A tricepszek a karnyezet hátulsó alakját alkotják. A kis testtömegű terheléses gyakorlatok hatékonyan terhelik a tricepszis izmot az erő és a meghatározás növelésére. Csináld ezt a gyakorlást otthon, ha állva magasodsz egy súlyzóval a bal kezedben. Emelje fel karját egyenesen a fejed fölé, tenyérrel előrefelé. Tartsa a könyökét a fül mellé, miközben hajlítsa a könyökét, hogy csökkenti a súlyát a fej hátára. Visszatérés a kezdethez és ismételje meg a 12-15-ször, vagy mindaddig, amíg mindhárom készletre kimerült.
Formás vállak
Az oldalsó emelés gyakorlása nem igényel edzőtermi gépeket, amelyek a vállizmokat célozzák, leginkább a deltoid. Csináld ezt az otthoni gyakorlatot úgy, hogy magasra állsz, mindegyik kézben egy kis súlyt, a karjaidat a karjaidatól 90 fokkal meghajlított könyökkel, a tenyereid pedig a csomagtartalommal szemben. Emelje fel a karját az oldalára, és tartsa a könyök hajlított, amíg el nem éri a vállmagasságot. Ismételje meg a 12-15 ismétlést, vagy amíg a fáradtság készletet három készletre állítja be.
Egykarú Evezés
A hát és a vállizmokat egykarú súlyzóval lehet célozni. Mindössze egy kis súlyra, egy székre vagy egy padra van szüksége. Helyezze a jobb térde egy padra, és hajoljon előre úgy, hogy felsőteste párhuzamos a padlóval. Tartsd a súlyodat a bal karodon, amely oldaladon lóg, tenyér befelé néző. Hajlítsa a könyökét, hogy egyenesen felfelé húzza a karját.Ismételje meg ezt a mozgást 12-15 alkalommal három készlet esetén.
