Az egész nap eltöltötte és a számítógép billentyűzetén vagy a kormánykeréken át görnyedve képes pusztítani a testtartásoddal. A lekerekített felső háton és a meggörnyedt vállakkal szemben ez a folyamatosan hajlított helyzet akkor is megjelenhet, mintha leülnél, ha feláll. A szegény testtartás nem csak esztétikailag kellemetlennek tűnik, hanem hát, nyak, váll, sőt fejfájás is okozhat. Rögzítse a testtartását a feszes izmok nyújtásával és erősíti a gyengébb izmokat.
Day of the Day
Stretch Those Pecs
A szoros mellkasi és az elülső vállizmok a vállukat és a karjait a rossz testtartásba fogják. A pecs megnyitása az ülésszakok között segíthet egy jobb helyzetben. A karjait 90 fokkal meghajlítva helyezze az alkart a nyitott kapu függőleges oldalára. Az egyenlőtlenségekhez képest fokozatosan tolja mellkasát a karjaihoz. Tartsa 30-60 másodpercig, majd pihenjen. Ne nyúljon túl az enyhe kényelmetlenség pontján. Ezt a gyakorlatot egy kar mellett is elvégezheti, ha csak széles ajtókhoz férhet hozzá.
Angyalgyújtás
Az izmok a vállpengék, a középső trapéz és a rombuszok között felelősek a vállak visszatartásáért és mellkasáért. Feszítettek és gyengék lehetnek, ha sok időt töltesz. Erősítse meg ezeket az izmokat, hogy jobban képesek legyenek a gravitáció elleni harcra a fal angyalok végrehajtásával. Hajtsa le a nadrágját és a felső hátát egy sima falra. Kanyarodjon karjait 90 fokosra, és tolja őket a falhoz, hogy a kezed hátulja lapos legyen a falon. A vállát lefelé és hátra tartva csúsztassa a karját felfelé és lefelé a falra. Készítsen két-négy készletet 12-20 ismétléssel párszor naponta.
A nyak megnyúlik a fejbőrrel
Egy határozott fejjel, ahol a füled jóval a vállod előtt áll, egy általános rendellenes rendellenesség. A feszes nyak-izomzat okozza, ez nagy hangsúlyt fektet a nyak hátsó szerkezetére, és nyak és fejfájás kialakulásához vezethet. Ezeket az izmokat nyújtva feküdj le a hátadon, a lábad hajlítva és a lábfejűek a padlón. Nyújtsd ki a nyakát, és állítsd be az állát, mintha a mellére próbálnád. Tartson néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg lassan öt-tízszeresét. Ezt a gyakorlatot is elvégezheti.
Nyugodj meg a gerincvelővel
A rossz testtartás nem csak a felső hátsó és a nyakát érinti - a hát alsó része is gyakran túlzottan és szokásosan lekerekített. Gyakorlatilag az egész idõ alatt egy kis ív legyen a hát alsó részén. Az alsó hátsó ív újbóli felfedezéséhez hajtsa végre az ugrásszerzőt.Feküdj az elülső oldalra, lábainál egyenesen és lábakkal a padlón. Helyezze kezét a templomokra vagy a csípő melletti padlóra. Ha a lábad és a csípő tartja a lábát, emelje fel a fejét, a mellkasát és a vállát néhány hüvelyk távolságra a padlóról. Tartsa ezt a pozíciót mindaddig, amíg kényelmesnek érzi magát, majd lazít. Ne tartsa meg a lélegzetét, mert ez nemkívánatos vérnyomásesést okozhat.
Állj fel egyenesen a hegyi ülőhelyen
A hegyi póz egy jóga gyakorlat, melyet helyesen asanának hívnak, amely segít kialakítani tudatosságát a testtartásod közben. Elgondolatlanul egyszerű, ez a póz a jó állóképesség kialakításában segít. A mezítláb, állni a nagy lábujjak érintésével és a sarka kissé egymástól. A testsúly balról jobbra egyenletes kiegyensúlyozásával húzza fel a térdvédőjét a combizmjainak könnyű összehúzásával. Kissé billentse meg a medencét, és húzza a medence elejét a hasi gomb felé. Húzza vissza a vállát, emelje fel a mellkasát és nyújja a nyakát - képzeld el, hogy van egy léggömb a fejedhez, hogy segítsen megtalálni a megfelelő pozíciót. Hagyja, hogy a karjaid az oldaladon lógjanak, és a tenyereid előrefordultak. Tartsa meg ezt a helyzetet, miközben lélegzik az orrán. Maradjon 30-60 másodpercig.
Építsünk egy hírt a jobb testtartáshoz
A jóga nyújtó híd nyújtja az izmokat a csípő és a hasrész elején, miközben megerősíti az alsó végét és a glutationt. Ez egy kétlábú támadás a rossz testtartásra. Feküdj a hátadon, a lábad hajlítva és a lábfejű lábbal a padlón, a sarkában a lehető legközelebb fekszik, amennyire csak lehet. Nyomja a sarkát és a karját a padlóhoz, és emelje fel a csípőjét a mennyezetig. Ha lehet, csukja össze a kezét, hogy tovább nyújtsa a mellkasát és a vállát. Ha ez nem kényelmes, tartsa a karját a padlón, a váll szélességét. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, miközben lassan lélegzik az orrán. Helyezzen egy összehajtogatott törölközőt vagy edzőszőnyeget a nyak és a vállak mögé a kényelem érdekében.
