A térdcserét követően orvosa megköveteli Önt hogy a térdét 90 fokos szögbe hajlítsa, és kiegyenlítse, mielőtt lemerülne, így már van némi mozgatórugója. A fizikoterapeuta megtanítja az otthoni gyakorlatokat, amelyek segítenek abban, hogy nagyobb mozgást kapjunk az ízületben és segítsük csökkenteni a fájdalmat, de vannak olyan egyszerű feladatok is, amelyek segítenek a gyorsabb fejlődésben.
A nap videója
Korai gyakorlatok
A korai fókuszpont a feszítés hajlítására és a támogató izmok összehangolására fókuszál. A térd lassan hajlítása az ágyban fekve, vagy egy székben való elhelyezése a mozgáshoz használt közösséget. Tartsa meg a kanyart néhány másodpercig, és készítse el a teljes mozgási folyadékot. Egyenes lábfej emelkedik és a boka szivattyúk erősítik a térdét támogató izmokat, szalagokat és inakot, és segíthetnek a duzzanat csökkentésében a véráramlás és a lecsapódás növelésével.
Funkcionális gyakorlatok
A gyaloglás és a lépcsőzetek gyakorlása gyalogló vagy mankó segítségével. Hasznos lehet, ha valaki veled van a korai szakaszban, ha esik. Támogassa egyenletesen a súlyát, és használja a lépegetőt vagy a mancsokat, amíg már nem súlyt helyez rájuk. Ebben a szakaszban váltogathatsz egy mancsra vagy egy cukornádra a cseréltetett térd ellenkező oldalán, de egyenesen állj és próbáld meg nem favorizálni az új térdet. Ha már nem terheli a súlyt a mankóra vagy a cukornádra, elkezdheti a segítség nélkül járni.
Haladó gyakorlatok
Ha nem tudsz rövid távolságot járni, fontos, hogy ellenállóképességeidet visszaszerezed a lábizmokban. A korai rehab-gyakorlatokat könnyű boka súlyokkal vagy ellenálló sávokkal teheti meg, és egy állandó kerékpáron különböző mértékű ellenállóképességet hajthat végre, hogy erősítse az izmaidat és egyidejűleg működjön a mozgásköreden.
Karbantartási gyakorlatok
Miután az orvos megadja Önnek a gyakorlatot, mindenképpen vegye figyelembe a jóga vagy a tai chi órákat. Mindkettőt az Arthritis Alapítvány ajánlotta hatékony mozgástartományként, és mindkettő lassú, szabályozott mozgásokra összpontosít. A jóga testhelyzetek változatossággal rendelkeznek a sérülések és a változó képzettségi szintek kielégítésére, és a tai chi kimutatták, hogy csökkenti a fájdalmat és károsodást a térdproblémákkal küzdő embereknél. Fontos, hogy szakembertől tanulj, mivel a sérülés a helytelen formából eredhet.
