Az elhízás növekvő aggodalomra ad okot az Egyesült Államokban élő egyének számára. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint az U.S. populáció több mint 35% -át elhízottnak találták. Míg az általános fogyás az eséllyel küzdők számára a legjobb, egyesek inkább a testük egy bizonyos részére összpontosítanak. A testsúlycsökkentést és lábszárcserét igénylő egyéneknek konkrét gyakorlatokat kell tartalmazniuk.
A nap videója
Növekedés a kalória kiadásokkal
A kalóriahiány megteremtése kulcsfontosságú azok számára, akik fogyni akarnak és lábukra hangolnak. Sajnálatos módon azonban a test bizonyos részeiben fellépő foltcsökkentés - vagy súlycsökkentés nem lehetséges. Ehelyett a CDC azt javasolja, hogy megpróbálja lecsillapítani az egész testet, ha több kalóriát éget le, és csökkenti a táplálékbevitelét. Napi 500 kalóriás hiány létrehozásával hét nap alatt 1 fontot - 3 500 kalóriát veszíthet el.
Walk This Way
A gyaloglás már régóta dicséretes, mint egy gyakorlat azok számára, akik érdeklődnek a zsírégetéstől és a lábuk tónusának javításáért. A gyaloglás nemcsak egyszerű és olcsó, de számos fitnesses cél elérése szempontjából hatékony. Az Országos Egészségügyi Intézet azt mondja, hogy azok, akik részt vesznek a nagy intenzitású intermittáló gyakorlatokon - más néven HIIE - a leginkább a zsírégetés és az erősebb lábak formálása szempontjából lehetnek legjobban. A képzési intervallumok használatával, ahol a különböző testmozgási szegmensek sebessége és / vagy lejtése változik, nagyszerű módja annak, hogy beépítse a HIIE-et a fitness tervbe.
Kerékpározás
A kerékpározás kalóriát éget, segít az izomépítésben, és más fitness- és egészséggel kapcsolatos előnyöket biztosít. Az amerikai Council of Exercise arról számol be, hogy egy 150 fontos férfi vagy nő kb. 300 kalóriát képes felmelegíteni 30 percen keresztül. Készítsen további 200 kalóriát az étrendből, hogy elérje a heti 1 font súlycsökkenést. A kerékpározás is hangot ad az izmoknak, beleértve a quadricepset, a hártyagyulladást, a gluteus maximusot, a hasrészt, az obliqueket és az alsó hátsó lábakat.
Squats bevonása
A guggolás erősítő edzés, amely izomtömeget épít ki a quadriceps, a hüvelybe és a gluteus maximusban. A testzsír veszteséggel kombinálva a megnövekedett izomtömeg nagyban hozzájárulhat a tónusosabb és formázott megjelenéshez. Ahhoz, hogy a guggolást megfelelően végezzük, tartsuk távol a lábát a váll szélességétől, lassan engedjük le a fenékünket a földre, mintha egy székben ülünk és visszatérünk egy álló helyzetbe. Végezzen két vagy három alkalommal hetente 10-15 ismétlést.
