Az alapvető izmok erősítése, beleértve a szerelmes karok területét, számos előnnyel jár. Egy erősebb mag lehetővé teszi, hogy javítsa az egyensúlyt, a stabilitást és segít a jobb testtartás kialakításában, a MayoClinic szerint. com. Ha zsírt akarsz húzni a midsection körül, akkor nincs szükség drága edzőtermi gépekre vagy gépekre. Vannak olyan tevékenységek, amelyeket otthon végezhetsz, hogy megszigorítsd ezt a problémás területet.
A nap videója
Aerobikus tevékenységek
A szerelmi kezek elvesztése az aerob tevékenység napi tervezésével. Az aerob tevékenység hatására a szervezet zsírokat takarít meg, ami oldalsó zsírvesztést okoz. A leggyorsabb eredmény érdekében válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek a legmagasabb kalóriatartalmú égési potenciállal rendelkeznek. Például a nagy hatású aerobik 511 kalóriát éget egy óránál egy 160 fontért. személy és ugrókötél 730 kalóriát ég el egy órában, a MayoClinic szerint. com. A Tae Kwon Do éget 730 kalóriát egy órában, az úszáskor pedig 511 kalóriát éget el egy óra alatt.
Exercise Ball használata
Egy edzőlabda használata a szerelmi fogantyúk elvesztése miatt megnehezíti az edzést. Testének ki kell egyensúlyoznia a mozgás befejezése közben. Ülj le a labdára a lábaddal a padlón. Lassan összeomlik a bal oldalán 10-15 alkalommal. Ismételje meg a mozgást a jobb oldalon. Ez a mozgás legfeljebb két-három csoportja lehet. Célja, hogy az abs-ot legalább hetente kétszer hangosítsa, javasolja a MayoClinic. com. Hagyja a napot az izmok erősítésén át, hogy a hasi izmok pihenjenek.
Pelvic Tilt
A medencepályák egy másik gyakorlat, amely megerősíti a szerelmes fogantyú területét. Legyél fekve a padlón, térddel hajlott. Lassan emelje fel a fenékét a mennyezet felé, a hasi izmok összehúzásával. Tartsa a mozgást 10 másodpercig, és ismételje meg. Folytassa a mozgás 10-15 ismétlésének elvégzését, amelyet egy készletnek hívnak. Teljesíts két-három készletet hetente kétszer.
A Plank
A deszka egy hatékony gyakorlat, amely erősíti a szerelem fogantyúját és az egész középső szakaszot. Lásson lefelé a gyakorlószőnyegen. Emelje fel kissé az ujjait az alkarra. Ha csak kezdesz, emelje fel az alsó testet térdre felfelé. Testének egyenesnek kell lennie a vállak és térdek között. Ahogy erősebbé válsz, ahelyett, hogy térdre emelnél, felemelheti a lábad. Tartsa a pozíciót körülbelül 60 másodpercig. Húzza meg a magját az egész idő alatt. Ezzel a mozgással kétszer-háromszor dolgozhat az edzés során.
