A csípő a zsírlerakódások közös problémás területe. Ha a csípőn felhalmozódnak a zsírok túlzott rétegei, akkor úgy érezheti magát, mintha semmit sem tehetne, hogy megszabaduljon tőlük. Nem csak a megfelelő zsírégetést kell elvégeznie, hanem a csípőre is célzott erőkifejtési gyakorlatokat kell tennie, hogy hangot adjon és húzza meg az izmokat, és egy szűkebb, határozottabb sziluettet hozzon létre.
A nap videója
Kezdje a Cardio
A kardio-rutinodat olyan napokon teheted meg, amikor pihenésedet az edzésről vagy ugyanazon a napon. Még akkor is, ha kardio gyakorlatokat végez az edzésed 10-15 percenként, hetente 4-5 alkalommal melegedik, eredményeket kap. A nagy intenzitású intervallumképzés, amely magában foglalja a rövidebb, alacsony intenzitású gyógyulási időszakokkal rendelkező, nagy intenzitású testmozgást, a leghatékonyabb zsírégető gyakorlat. A munka-visszanyerés tipikus aránya 2: 1. Bár nem használhatja a kardiót, hogy megfigyelje a csípőcskék zsírt, a gyakorlatok, mint például a futás, kerékpározás, evezés, úszás és ugrókötegek segítenek a fogyásban az egészből a tested.
Lunge to the Hear
A súlyzó hátsó lengéscsillapítása az egyik leghatékonyabb ellenállási gyakorlat a csípő izmainak megmunkálásához. Kezdjünk egy álló helyzetben a lábad körül a váll szélességével. Tartson egy súlyzót mögötted, úgyhogy a vállak hátán nyugszik, és szorosan fogd meg a kezét mindkét oldalon. Vegyünk egy lépést a bal lábával, és leereszkedjünk, amíg a hátsó lábunk térde közel sem ér a padlóhoz. Hajlítsa a térdet előtted egy 90 fokos szögben. A gyakorlat során tartsa a hátát. Álljon vissza egy álló helyzetbe, majd ismételje meg a jobb lábát mögött.
Emelje fel a lábát
Próbáld ki a csípőcsonkot fekvő súlyzót, hogy közvetlenül irányítsd a csípő-elvonó izmokat. Feküdj az oldaladon, teste közel egyenesen egy lábával a másik tetején. Húzza ki a felső karját a teste mellé, kezében egy kézmozdulattal, úgy, hogy a combján nyugszik. Engedje el a magját, és amennyire csak lehetséges, lassan emelje fel a felső lábát a másiktól, tartsa a súlyt a lábával szemben, ahogy felemeli. Térjen vissza kiindulási helyzetébe, és ismételje meg többször. Kapcsolja az oldalakat.
Csúszó láb emelése a nyerésre
Ha az oldalán hangot akarsz tüntetni, tegyél bele a lejtős lábadat az edzésedbe. Lie fekszik egy lejtős fedélzeten, a kezed megragadta az oldalát a tábla teteje közelében, hogy támogassa. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia a fejtől a lábujjig. Lassan hajlítsa a lábát, és térdre tegye a mellét. Engedje vissza a lábad és ismételje meg.
Ne felejtsd el a biztonság és a fogyókúra
Beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az új edzésprogramot. A súlygyakorlatokkal mindig könnyebb lesz a tömeg. Csak akkor növelje a súlyt, ha már nem érzi meg a kihívást, és csak 5-10% -kal növeli a súlyt, figyelmeztet az Amerikai Tanács gyakorlására. Még az összes helyes gyakorlattal is, akkor nem fog fogyni bárhol a testén, ha nem hoz létre kalóriahiányt. A kalóriabevitel csökkentésével és a kalóriák elégetésével a testmozgással napi 500 kalóriát eredményezhet. Mivel a 3500 kalória hiánya egy font súlycsökkenést eredményez, így hetente egy fontot veszítesz.
