A legjobb gyakorlatok, amelyek a gyomorba húzódnak

Kérd meg egy maroknyi embert, hogy miért akarnak gyakorolni, vagy melyik testrészet akarják leginkább megváltozik, és a többség valószínűleg azt válaszolja, hogy meg akarják simítani a gyomrot. Miközben a genetikai összetétele megakadályozza, vagy teljesen megakadályozza a gyomrot, az olyan gyakorlatok, amelyek egyidejűleg a magban lévő összes izomba kapcsolódnak, ami abdominális, oblique, medence és hát, erősítik és hosszabbítják az izmaidat, behúzott gyomor-terület. Végezze el a következő gyakorlatokat hetente háromszor, a cardio mellett, hogy csökkentse a teljes testzsírt.

Plank

Helyezzen lefelé egy jóga matracra vagy más nem csúszós felületre, és tolja fel a testét, hogy támogassa magát az alkarjával, könyökével és lábujjak. Tartsa a testet egyenes, lapos háttal, és a hasa összehúzódott. A könyöke közvetlenül a vállak alatt legyen. Ügyeljen arra, hogy tartsa a légzést és tartsa a deszkát 20-30 másodpercig. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg a táblát három-öt alkalommal. Ha éppen kezdetét veszi a hasi munka, nyugodtan hajlítsa térdét, és tartsa a padlón, amíg elég erős lesz ahhoz, Amikor készen állsz a magas deszkára való áttérésre, tedd a tányérját a kezedre, ne az alkarra, hanem tenyerét a padlóra tedd a kezedbe közvetlenül a vállak alatt.

Deszka elforgatással

Kezdje magas sík helyzetben, hátrafelé, fel a lábujjaira, tenyérrel lefelé a kezével közvetlenül a vállak alatt. Nyomja jobb kezét a földbe, és forgassa bal karját, csípőjét és lábát felfelé a bal felé. A karjaid egy hosszú sort hoznak létre. Szüneteltesse, majd forgassa vissza a bal karját, és ismételje meg a másik oldalon a jobb karját. Mindegyik oldalon három-hat fordulatot kell tenni.

Reverse Crunch

Feküdj a hátadon, húzza be a hasa gombját befelé, emelje fel a lábaidat a levegőben, húzza őket és a tüdőjét a bordáid felé. Lassan engedje vissza a csípőjét a kezdő pozícióba, majd ismételje meg összesen hat-tíz ismétlést. Pihenjen 30-45 másodpercig, majd hajtson végre még egy vagy több fordított dörzsölés készletet. Ha egy kezdő edző, akkor térddel kissé meghajlódjon, miközben megdörzsölöd a medencét, hogy csökkentsd az ellenállást, amíg az abyssz és a hátra erősebb.

Orvosi gömbcsukó elforgatással

Kezdjük azzal, hogy a lábad szélesebb, mint a csípő távolság, és tartsd a jobb csípőnél a jobb kezedben egy gyógyszerlabdát vagy súlyzót. Hajtsa vissza a csípőjét, miközben térdét kicsi csattogásra hajlítja, egyenesen tartja a gerincét. Ezután mindkét lábbal felfelé tolja felfelé a jobb lábát és a jobb csípőjét befelé, a súlyt vagy az orvosság labdát felfelé emelje a mellkasánál egy átlós vonalban a bal váll fölé.Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10-12 ismétlést a jobb oldalon, majd váltson balra. Pihenjen 30-45 másodpercig, majd ismételje meg egy vagy két további készletet.