Egy széles, erőteljes mellkasa csak meghatározza a férfiasságot, növelve nemcsak a bizalmat és a megjelenést, hanem az általános erejét és a sportosságot. A hormon egyensúlytalanságok előidézhetik a mell kifejlődését a férfiakban, de többször, mint nem, a rossz étrend és a testmozgás hiánya okozza. Az étrend javítása a zsírmennyiség csökkentése és bizonyos mellkasi gyakorlatok elvégzése révén a puha férfi mellét kemény mellizmokká alakíthatja.
A nap videója
Bench Press
Számos edzésprogram, a mellénynyomás a mellkasod, az elülső perem és a tricepsz. Ez magában foglalja a súlyzópadon fekvő súlyzótászt, a lábát a padlón és a váll szélességében, az optimális egyensúly érdekében. Fogja meg kézzel a súlyzót a kényelmes szélesség mellett, emelje fel a rudat a rackről, és engedje le a mellkasára, amíg meg nem érinti a pecsét.
Nyomja vissza a rudat, amíg a karjait teljesen ki nem húzza. Mivel egynél több izomcsoport működik, a padprés csökkenti az ember boobjait gyorsabban, mint a legtöbb egyéb gyakorlat. Ugyanez a gyakorlat egy hajlított padon végzi a felső mellkasát és a belső mellizmokat.
Súlyzónyomás
Kezdje ezt a gyakorlatot egy sima padon fekve, kivéve a két súlyzót használva egy hosszú súlyzó helyett. Fogja meg az egyik kezét egy kézmozdulattal, és nyomja meg őket addig, amíg a karjait teljesen ki nem húzza. Lassú, szabályozott mozgással csökkentse le a súlyzókat egészen addig, amíg újra meg nem nyomja őket.
A súlyzók használatával nagyobb mozgástartomány érhető el, és nagyobb nyúlványt nyithat a mellkasában. A karokban lévő támasztó izmok is tüzetnek kell lenni ahhoz, hogy egyensúlyban tartsák az egyéni súlyokat, segítve a kar erejét is.
Súlyzó pulóver
A testet merőlegesen állítsa a súlypadra, így csak a vállak és a mellkasuk pihentek rajta, míg a térdek hajlottak és a lábak a padlón laposak, szétválasztva. Tartsa mindkét kezében egy kéziszerszámot, és megragadja a belső lemez alatt, úgy, hogy hosszabban lógjon, és a súlyt felfüggeszti a mellkasát a kissé hajlított könyökkel.
Engedje le a fejet és a hátad mögött a súlyzót, amíg a karod párhuzamos a mellkasoddal. Emelje fel a súlyt a kiindulási helyzetbe egy szabályozott mozgással. A mozgás kiterjedt tartománya az egész mellkasát célozza, de különösen az alsó pecsét.
Bar Dip
Kevés gyakorlása a mellkas izmoknak olyan nehéz, mint a bar dübék. A legtöbb egészségügyi klubnak van egy mártógépe, amely alapvetően stabil állomás, két fogantyúval, amely a padló felett van felfüggesztve. Helyezze el magát a két fogantyú között, használva őket, hogy felfüggeszti testét a levegőben. Könnyedén hajlítsa a térdét, és keresztezi a bokáját a hátad mögött.Lassan engedje le a testét, majd nyomja magát vissza. Mozgás lassú, szabályozott mozgásban. Ha nem rendelkezik hozzáféréssel a merítőgéphez, használjon két stabil széket, vagy akár egy súlyzópad végét, hogy ugyanazt a mozgást szimulálja.
