A legjobb zsírégető edzőgépek az edzéstervben a legtöbb kalóriát égetik. Míg az aerobic oktatóeszközök, mint a futópad, az elliptikus edző és a lépcső mászója, általában a zsírégetés előnyben részesített gépeinek tekinthetők, az ellenállóképző felszerelést nem szabad figyelmen kívül hagyni, mivel a zsíros veszteség gyorsabb.
A nap videója
Az energiamérleg egyenlet
Függetlenül attól, hogy milyen típusú tested van, a testsúlycsökkentés és a zsírcsökkentés végső soron egy termék az energiamérleg felé. Ha több energiát fogyaszt, kalóriában kifejezve, mint amennyit beadsz, akkor veszítesz. A fizikai aktivitás bármilyen formája a súlycsökkenést célozza. (3. hivatkozás) A hosszú időtartamú, közepes intenzitású edzés során az energia nagyobb hányada húzódik a zsírraktáraktól. Ugyanakkor a nagyobb intenzitással végrehajtott ugyanazon időtartamú gyakorlatok több kalóriát és zsírt tartalmaznak, mint az alacsonyabb intenzitású testmozgás. (1., 2. hivatkozás) Az "Obesity International Journal" című kiadványban közzétett, elhízott férfiak körében végzett tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres nagy intenzitású testmozgás mélyreható hatást gyakorol a testzsír csökkentésére. (2. hivatkozás)
Cardiovascular Equipment
A szív-és érrendszer, mint a helyhez kötött kerékpárok, futópadok és elliptikus edzők hatékonyak lehetnek a zsírégetés során ritmikusan alacsony és közepes intenzitású tevékenységeknél, amelyek 20-25 percnél tovább tartanak. (4. hivatkozás) Az eredmények azonban rövidebb idő alatt maximalizálhatók azáltal, hogy meghatározott időközönként nagy erőfeszítéssel megteszik az összes erőfeszítést az edzésprogramba. Az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" című kiadványban megjelent cikk szerint a nagy intenzitású intervallumképzés jelentősen megnövelte a zsíranyagcserét és javította a testösszetételt a tantárgyakban egy heti három heti képzésen. (1. hivatkozás) A futópadon a lehető legmagasabb eredmény elérése érdekében próbálkozzon 3: 1 arányban, séta vagy kocogás közben három percig intenzitási intervallumokkal, majd egyperces sprinteléssel. Ismételje meg a teljes ciklust 7-10 alkalommal.
Ellenállóképző felszerelés
A súlygép a tornatereménél gyorsítja a zsírégetést, miközben erős, tónusú testalkatot formál. Len Kravitz gyakorló tudós szerint az ellenállóképzés nagy mennyiségű energiát használ fel, és az energiaköltségek emelkedése órákon át folytatódik edzés után. Sőt, a metabolitikusan aktív nyers izmok hozzáadása növeli a bazális anyagcserét, ami a teljes napi kalorikus kiadáshoz vezet, még nyugalomban is. Több sovány tömeg azt jelenti, hogy a test zsírtartalma alacsonyabb. Az ellenállóképzésnek számos egyéb egészségügyi előnye van, beleértve a megnövekedett csontsűrűséget, a megnövekedett erőt, a továbbfejlesztett szív- és érrendszeri fitneszességet, csökkent nyugalmi vérnyomást, csökkent inzulinrezisztenciát és jobb vérlipidprofilt.(5-ös hivatkozás)
Mindkét világ legjobbjai
A zsírégetés maximalizálása és a nagyszerű test elérése érdekében vegye fontolóra az ellenállóképző berendezések és a kardio gépek egy edzésbe való kombinálását a nagy intenzitású kardio intervallumok között. Például közvetlenül az ülõpad nyomása után használjon egy teljes sprintet a futópadra 1-3 percen át, majd lépjen tovább egy másik ellenállási gyakorlatra, amelyet egy másik nagy intenzitású kardio intervallum követ. Ismételje meg, amíg befejezte a teljes áramkört.
