Dr. Izumi Tabata és kutatói által kifejlesztett nagy intenzitású intervallumképzést vagy HIIT-t fejlesztettek ki. Nemzeti Fitnesz és Sport Intézet Tokióban. A HIIT edzések akár négy percig is tarthatnak, de nagyon hatékonyak a fitnesz és zsírégetés növeléséhez. Ha új vagy gyakorlott, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené ezt az intenzív edzésprogramot.
A nap videója
Útmutató az intervallum képzéshez
A leghatékonyabb zsírégetési feladatok az intervallumképzéshez kapcsolódnak a test fő izmaihoz. Ez nagyobb energiaköltséget biztosít, és nagyobb metabolizmust vált ki a testmozgás után, ami növeli a test zsírégetési képességét. Ez az energiamennyiség kalóriát éget el, amelyet a szervezetben zsírként tárolnak. Körülbelül 3, 500 kalória egyenlő 1 font zsírral. Mivel az intervallumképzés a zsírégetés intenzív formája, fontos, hogy testét megfelelő pihenésként adja meg az edzések között. Ne dolgozzon egymás után.
Futás edzés
Bemelegni egy öt perces koppintással. Ezután húzza meg a feszítéseket a hámpáncélokra, a borjakra, a quadricepszekre, a csípő flexorokra és az alsó hátra. Jog 90 másodpercig, majd sprint 30 másodpercig. Jog vagy pihenés 90 másodpercig, majd egy másik 30 másodperces sprint. Ezt a kagylót és sprint intervallumot hatszor egy 12 perces intervallum edzésre használja. A 185 font egyén égési sérülések 12 kalóriát percenkénti kocogás és égési 31 kalória fut. Ha kezdő vagy, két vagy három intervallumot kell kezdeni. Növelje meg intervallumát, amikor szerelődé és erősebbé válik. Ezt az edzést szabadban vagy futópadon végezzük.
Kerékpározás beltéren vagy outen
Kerékpározás a szabadban vagy álló kerékpár használata az edzőteremben. Kezdje finoman öt perces bemelegítéssel, majd nyújtsa a gyakorlatokat. Cycle állandó sebességgel két percig, majd egy sprintbe egy percig. Álló kerékpár használata esetén két percig alacsony ellenállással induljon el, majd nagy ellenállással egy percen át cikogassa. Tegyél 3 és 10 között ezeknek az intervallumoknak a szintjétől függően. A mérsékelt kerékpározás minden percében 10 kalóriát és 16 kalóriát éget meg nagy sebességgel.
Circuit Training
Hat testmozgás létrehozása, amely a test legfontosabb izmait célozza meg. Csináljon 12-15 alkalommal guggolásokat, próbapréselőt és halott felvonókat, és 16-20 tollat - ugyanúgy, amennyit csak lehet. Pihenjen két percig az áramkör befejezése után, és ismételje meg az áramkört három-öt alkalommal, attól függően, hogy milyen szintű a tested. Egy 185 fontos egyén 355 kalóriát éget egy 30 perces áramköri edzésen. Miközben a futás és a kerékpározás több kalóriát éget az edzés során, az áramköri képzés felépíti az izmokat, ami növeli a kalóriák égetési képességét, nem csak a munka során.
