A súlygyarapodás fontos részét képezi a terhességnek W. Allan Walker és Courtney Humphries szerint a szerzők "A Harvard Orvosi Tanulmányi Útmutató az egészséges táplálkozáshoz a terhesség alatt", a megfelelő mennyiségű súly megszerzése segít az egészséges terhesség megteremtésében, és segít a baba növekedésében és fejlődésében, a harmadik trimeszterben kb. héten a napi étrend hozzáadásával 300 extra kalóriát.
->A nap videója
String Cheese
Az alacsony zsírtartalmú sajtok kb. napi extra 300. A sajtos sajt megfelelő mennyiségű fehérjét és kalciumot tartalmaz, amelyet Önnek és a baba egészségesnek kell maradnia, elegendő mennyiségű fehérje biztosítja, hogy a baba folyamatosan növekedjen, ahogy közeledik az esedékesség időpontjához Bridget Swinney és Tracey Anderson, a "Vágyó étkezés" szerzői: Gyakorlati és ízletes útmutató a szülés előtti táplálkozáshoz ", vegye figyelembe, hogy a baba hetente kb. Fél fontot nyer a terhesség végéig, és a tápláló, fehérje gazdag ételeket, mint például a sajtot, segít a baba elérni ezt a célt. A kalcium elengedhetetlen a baba növekvő csontjainak erejéig, és a sajtos sajtok jó adagot tartalmaznak mindennapi szükségleteikről.
Reggeli gabonafélék
A reggeli gabona jó forrás a rost és a kalória, megjegyezni Walker és Humphries. Egy tál gabona 120 és 200 kalóriát szállít napi céljaira egy további 300 kalóriára, valamint szálat és számos fontos tápanyagot is. A magas rosttartalmú gabonafélék, mint pl. A korpás pelyhek, megtartják az emésztőrendszerüket, így segíthet a székrekedés elkerülésében, ami a terhesség alatt felmerülő gyakori panasz. Egy tál tejszínes gabonapehelyen körülbelül 300 kalóriát szállít anélkül, hogy nagy mennyiségű zsírt adna az étkezéshez. Hozzáad egy szeletelt banán vagy néhány áfonya növeli a tápanyagokat csak néhány kalóriával.
Törökország
Egy snack vagy étkezés, amely magában foglalja a pulyka adagját, segít elérni a 300 kalóriatartalmú jelet, és biztosítja a fehérjét is, vegye figyelembe Swinney és Anderson. A sovány pulyka fogyasztása hatékony módja annak, hogy hozzáadják az extra kalóriát, amelyet a harmadik trimeszterben meg kell terhelni, de nem tartalmaz annyi zsírt, ami egészségtelen étrend-kiegészítés. A teljes kiőrlésű kenyérre szánt pulyka szendvics körülbelül 300 kalóriát fog mérni, és fehérjét és rostot szolgáltat. Swinney és Anderson azt is javasolják, hogy egy darab, sovány pulyka egy tortillával, egy kevés zsírtartalmú sajtral gördüljön. A saláta apróra vágott pulyka adagjának hozzáadása egy másik módja annak, hogy extra kalóriát adjon a harmadik trimeszter étrendjéhez.
