Felmelegítheted, nyújtasz és edzhetsz mindent, amire csak akarsz, de nem tudsz futni a szervezet maximális sebességét anélkül, hogy az izmokat megkapja az ételüknek. A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a futócipők teljesítménye, és számos speciális élelmiszertípus növelheti a futási sebességet, és segít a rövid vagy hosszú távú futó célok elérésében.
A nap videója
Alacsony glikémiás gyümölcsök
A gyümölcsök tartalmaznak cukrokat és szénhidrátokat, amelyek biztosítják a szervezetnek az energiaigényt, amelyre szüksége van a gyors futás fenntartásához. A gyümölcsök a glikémiás indexük alapján rangsorolhatók, ez az a sebesség, amellyel emésztik őket, és növeli a szervezet vércukorszintjét. A legjobb fenntartható energiának a futás közben a "Barefoot Running" szerzői azt ajánlják, hogy gyümölcsöt adjanak alacsony glikémiás indexnek. Ez megakadályozza az éles tüskéket a vércukorszintben és az ezt követő kimerültség érzését. Az ilyen gyümölcsök közé tartoznak a körte, az őszibarack, az alma és a grapefruit.
Sportitalok
Ha hosszú időn keresztül nagy sebességgel kíván futni, például egy maraton alatt, fel kell töltened a sót, melyet a szervezet elveszít. A sportos italok jóak erre, de a Colorado State University Extension megjegyzi, hogy saját sportitalt is készíthet, ami tökéletes a futók számára. Összesen 7 evőkanál cukrot, 1/3 teáskanál asztali sót és egy liter vizet. Rázza fel alaposan az oldatot, hogy együtt keverje össze. Ezzel minden 1/2 literes nátriumszint 325 milligramm.
Karbohidrát-gazdag ételek
A szervezetben szénhidrátok szükségesek ahhoz, hogy feltöltsék az izmokban lévő glikogénraktárakat, amelyek gyorsan fogynak nagy sebességgel. A megfelelő szénhidrátfogyasztás nélkül az energiaszintek elérése és a futósebesség fenntartása elérheti a közmondásos falat. Az optimális futási sebesség eléréséhez kapd el a diétád kalóriáinak körülbelül 60-70 százalékát a szénhidrátból, javasolja a "The Competitive Runner's Handbook" -ot. A komplex, egészséges szénhidrátok példái közé tartoznak a babok és a teljes kiőrlésű termékek, például a kenyér vagy a tészta.
Caffeinated Food
A koffein hatékony ösztönző hatású, hogy segítsen elősegíteni az energiát, és megadja Önnek ezt a lendületet. A források közé tartoznak a koffeinos, gumi típusú runner snackek, amelyek elektrolitokat és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek segítenek a futás során. Alternatívaként kortyolgasson kávét vagy egy energiaitalt egy-két órával a verseny előtt.
