Egyes diákok nem fontolják meg, hogy fontos a megfelelő ételek fogyasztása a vizsga előtt. Mindazonáltal az agy elvárja a minőségi táplálkozást, hogy biztosítsa az optimális teljesítményt, mondja Clare Evangelista dietetikus. Ahogyan a konzisztens tanulási szokások a legjobb vizsgálati eredményeket produkálják, a mentális élettartam biztosításának legjobb módja az egészséges táplálkozás minden nap.
A nap videója
Proteinek
A tojás, bab, magvak és diófélék fehérje gazdag élelmiszerek, amelyeket a szervezet az aminosavak előállításához használ. Az aminosavak a neurotranszmitterek vagy speciális agysejtek előfutárai, amelyek segítenek a mentális élettartam és a motiváció fenntartásában. Habár a tojásokat általában egy reggeli ételnek tartják, étkezés közben vagy étkezés részeként bármikor étkezhetnek. Egy fél csésze túró, 1 csésze joghurt vagy 1 uncia kemény sajt biztosít 10-15 uncia fehérjét, a napi fehérje igényének körülbelül egyharmadát, a National Institutes of Health szerint.
Omega-3 zsírsavak
Az emberek több mint 2000 éve említik a halakat agyi táplálékként. Az Omega-3 olajok alapvető fontosságúak az emberi fejlődéshez és a túléléshez. Az édesvízi halak omega-3 zsírsavakkal vannak töltve. Mivel a táplálék szükséges a tanuláshoz, a koncentrációhoz és a memóriához, elengedhetetlen az agyad megfelelő ellátásához. Ha a lazac, a szardínia vagy a pisztráng nem vonzódik hozzá, akkor a dió, a mogyoró vagy a kesudió jó alternatíva. Az Omega-3 kiegészítők kapszula formában is kaphatók. Sokan jó minőségűek, de a kevésbé költséges kiegészítők nem hatékonyak és szennyeződéseket tartalmaznak. Kerülje el a kiegészítőket az ár alapján.
Elkerülendő élelmiszerek
Az emberek gyakran fordulnak szénhidrátokhoz, hogy gyors lendületet kapjanak az energiában, de a szénhidrátok stimulálják a szerotonin termelését, egy neurotranszmittert, amely nyugtatja az agyat, és elősegíti a nyugalom és a pihenés érzését. A teljes kiőrlésű kenyér szelete előnyösebb a feldolgozott élelmiszerekhez, például olyan snack bárokhoz, amelyek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrokat, amelyek a címkén szerepelhetnek, mint gyümölcslé-koncentrátum, kukorica édesítőszer, maláta szirup vagy barna cukor, amelyek mind egyenértékűek a szacharózzal. A hallgatóknak meg kell akadályozniuk a túlterhelést kávéval és cukorral töltött üdítőitalokkal is, amelyek idegességet idézhetnek elő és zavarják a fókuszálási képességet. Az optimális hidratáláshoz igyon sok vizet a nap folyamán, és tegye a palackot kortyolgatni, ha megengedik.
