Ha van egy "körte alakú" testet, és szeretné lefogyni a csípőjét és csípőjét, akkor meg lehet csinálni, de számos téveszmés van a súlycsökkenésről, amit érdemes megértenünk. Először is, nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek aktívan égetnek zsírt a testedből. Másodszor, a "foltcsökkentés", vagy ebben az esetben a fenék és a csípő célzása a zsírégetésre nem lehetséges. Meg kell étrendet és a testzsírt arányosan eltávolítani az egész test, hogy elveszíti hüvelyk a seggét és a csípő.
A nap videója
Gyümölcs
A gyümölcs egy élelmiszer, amely támogathatja zsírégetési céljait. Ez különösen akkor igaz, ha hajlamos táplálkozni olyan ételekkel, amelyek magas a cukor, mint például a cukorka, a fagylalt vagy a szóda. A gyümölcsnek alacsony a kalóriája, magas tápanyagokban és rostokban. Bár a gyümölcs cukrot tartalmaz, nem finomított vagy feldolgozott cukor, amely növelheti a vércukorszintjét, inaktiválja az inzulin felszabadulását és elősegíti a zsír tárolását. Az amerikai Council of Exercise az áfonyákat, a grapefruitokat, a narancsot és a görögdinnyét ajánlja. Bármelyik gyümölcs jó helyettesíti a magas kalóriatartalmú ételeket vagy desszerteket.
Zöldség
A magasabb kalóriatartalmú ételek helyett a zöldségek fogyasztása segíthet az egész test és a posztó zsírszegénységének csökkentésében. A Centers for Disease Control ajánlja a zöldségek gőzölését és alacsony zsírtartalmú salátaönteteket vagy fűszernövényeket, ha ízeket kíván hozzáadni. A gyümölcshöz hasonlóan, szinte minden fajta növény megfelelő alacsony kalóriatartalmú, nagyon tápláló helyettesítés a magas zsírtartalmú vagy magas cukortartalmú ételekhez. A szabály alóli kivétel a burgonya. A CDC javasolja a zöldbab, a brokkoli és a paprika felvételét. Az amerikai Council of Exercise ajánlja articsókák, spenót és bok choy, de minden zöld növény jó választás.
Lean Protein Foods
A sovány fehérje ételek fogyasztása jelentősen segíthet a fogyásban. A magas zsírtartalmú fehérje-ételek, például a vörös hús és a marhahúst tartalmazó sovány fehérje ételek cseréje jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelét. A halak, mint a lazac, a makréla, a lepényhal és a hering mind alacsony kalóriatartalmú sovány fehérje. Az Amerikai Tanács az edzésről a konzerv tonhát ajánlja, mert egy magas fehérjetartalmú táplálékforrás, amely nem tartalmaz szénhidrátot és gyakorlatilag nem tartalmaz étrendi zsírt. A bőr nélküli csirke és a pulyka szintén sovány fehérjeforrás. A tojásfehérje, a szójabab és a bab támogatja a zsírveszteséget is. A telített zsír az a típus, amelyet el kell kerülni, és napi kalóriáinak 10% -át meg kell tartani, míg a többi zsírsavak egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokból származnak.Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy a teljes zsírfogyasztás ne haladja meg napi kalóriáinak 35% -át. A 2 000 kalóriás étrendben 35 százalék 65 gramm zsírt vagy 700 kalóriát tartalmaz.
Az étkezési zsír nem teszi meg a zsírt
Hogyan fogyasztható ezekkel az ételekkel
->
Kertész, aki egy friss zöldséget tartalmazó dobozból áll Fotó: gpointstudio / iStock / Getty Images
