Az első lépést megtetted, hogy javítsd az egészségedet és fogyaszd a gyakorlást az életed rendszeres részévé. Most itt az ideje, hogy dolgozzon az étrenden. A megfelelő élelmiszer-választási lehetőségek megtarthatják Önt, anélkül, hogy éhesetek lennének. A legjobb ételeket, amelyek segítenek az edzés edzésében és a fogyás elősegítésében, a tápanyagban gazdag és alacsony kalóriát tartalmaz.
A nap videója
Beszéljünk kalóriákat
Az edzés kevesebb kalóriát éget el, mint gondolná. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni, mint éget. Hány kalóriát kell elveszíteni attól függ, hogy mekkora az Ön aktuális tömege, neme és aktivitási szintje. Az orvos vagy a dietetikus segíthet meghatározni az Ön egyedi igényeit fogyás szempontjából. A legtöbb ember, akik rendszeresen gyakorolnak, fogyni tudnak, ha napi 1, 200 és 1 600 kalóriát veszítenek. Ne menj túl alacsonyan - nem lesz elég energia, amire szükséged van.
Töltsön fel egészséges szénhidrát
A szénhidrátok biztosítják a testednek az energiát, amire szüksége van az edzésen keresztül. A testsúlycsökkentés során a tápanyagokban gazdag szénhidrátokat és az alacsony kalóriát szeretnénk bevonni, így főleg gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésűeket fogyasztunk. A gyümölcsök és a zöldségek különösen akkor hasznosak, amikor lefogynak, mert alacsony energia sűrűségű élelmiszerekről van szó, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak a kiszolgáló méretéhez képest. Azok az emberek, akik több alacsony energiájú sűrűségű ételeket fogyasztanak, könnyebben fogynak és tartják távol, mert kevesebb kalóriát éreznek, mondja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
Kicsi mennyiségű egészséges zsír
A zsír koncentrált kalóriatartalmú forrás, ezért óvatosnak kell lennie a fogyókúrán átesett mennyiségben. De a zsír az energiaforrás, ami hasznos, ha gyakorol, és segít felszívni a zsírban oldódó vitaminokat. Az előnyök maximalizálása érdekében leginkább telítetlen zsírokat, például avokádó, diófélék, magok, olajok és zsíros halak, mint a lazac. Ettől a fajta zsírtól többet enni, a telített zsírral, például a vajmal és a vörös húsral ellátott élelmiszerek helyett csökkentheti a szívbetegség kockázatát.
