Ez a zenekaros edzés mozgatja a vért. Valójában felváltva fuss fel és le a testre, miközben váltakozol a felső és az alsó test gyakorlataival, és arra kényszeríti a szívedet, hogy extra keményen dolgozzon, ami viszont serkenti a kalóriaégetést. Az eredmény a megnövekedett szilárdság és kondicionálás, miközben a zsír levágja.
A gyakorlatokat "nem versengő" mini-áramkörökre csoportosítják. Ez azt jelenti, hogy a test különböző területein működnek, így az izomfáradtság nem kerül át egyik mozdulatról a másikra. Például egy jó reggelenkénti fekvőhely nyomon követése nem fáradtabbá teszi a mellkasát, így minden egyes gyakorlathoz teljes erőfeszítést és erőt adhat. A szívednek azonban ellenkező hatása van. Ha a vér oda-vissza mozog a különböző izmokra, a pulzusszintje folyamatosan megemelkedik. Ez több kalóriát éget el az edzés során, és nagyobb zsír veszteséget eredményez az utána. És még több nagyszerű edzéshez kérjük, nézd meg minden idők 6 legjobb egylépéses teljes test edzését.
Megközelítés:
Végezze el a gyakorlatcsoportokat egymás után. Tehát megteszi az A, B és C egy sorozatot, az előírt módon pihenve közöttük, majd ismételje meg mindaddig, amíg az adott csoportra előírt összes készlet be nem fejeződik. Vegye figyelembe, hogy az utolsó csoport csak két gyakorlat, bár ugyanazon a módon történik.
1A Pushup
Készletek: 4 ismétlés: 10–12 Pihenés: 60 mp.
Fogja meg egyik kezével a szalag végét, és tekerje köré a hátát. Keresse meg pushup helyzetbe a kezét vállszélességgel és a magját merevítve. Mindkét kezét szorítsa a padlóra úgy, hogy a sáv vége a tenyerében található, és hajtsa végre a fájlokat. Ahhoz, hogy valóban kihozhassa a mozgás legnagyobb részét, tanulja meg, hogyan kell elsajátítani a gyalogos pushup-ot.
1B Jó reggelt
Beállítja: 4 ismétlés: 12 pihenés: 60 mp.
Álljon a szalagon, és hurkolja a másik végét a nyaka hátán, és álljon magasan. Ha a hátát a természetes ívben tartja, hajlítsa vissza a csípőjét, és engedje le a törzset, amíg a padlóval párhuzamos lesz. Gondoljon arra, hogy tartsa a mellkasát, és előre mutatjon. Robbanásveszélyesen nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen.
1C húzza szét
Beállítja: 4 ismétlés: 10 pihenés: 60 mp.
Álljon a szalagon, és tartsa a másik végét kéz vállszélességgel. Ha karját egyenesen tartja, emeld fel a karod tested előtt, vállmagasságig. Most, anélkül, hogy a karjai leesnének, húzza ki a karját 90 fokkal az oldalához, mintha széthúzza a zenekarát. Szorítsa össze a válllapátokat. Mivel a vállgyakorlatok hírhedtek a sérülések miatt, minden edzés előtt ügyeljen arra, hogy megtegye az 5 legmegfelelőbb szakaszot.
2A zömök
Beállítja: 4 ismétlés: 20 pihenés: 60 mp.
Álljon a zenekaron lábakkal, vállszélességgel és az ujjakkal kissé kifelé. Fogja meg mindkét kezén a szalag másik végét, és vállán tartsa úgy, hogy tenyerével felfelé nézzen. Hajlítsa vissza a csípőjét, és guggoljon le a lehető legalacsonyabban anélkül, hogy elveszítené a hát alsó részén lévő ívet. Robbanásveszélyesen nyújtsa ki a csípőjét, hogy visszatérjen. Ne feledje ezt a lépést: Ez az egyik olyan edzés, amelyet bárhol és bármikor megtehet.
2B sáv sor
Készletek: 4 ismétlés: 15 Pihenés: 60 mp.
Rögzítse a szalagot ajtógombbal vagy más hasonló, hasonló magasságú tárgyhoz. Tartsa mindkét kezét az ellenkező végén, és álljon hátra az ajtótól, hogy feszültséget érezhessen a szalagon. Tegye a sávot a hasára. És ha tippekre van szüksége az edzőterembe való belépéshez és ennek a zenekarnak való edzéshez, akkor tanulmányozza meg azt a 11 módszert, amellyel a srácok motiválhatják magukat az edzésre.
2C Pallof Press
Készletek: 4 ismétlés: 10 (mindkét oldalon) Nyugalom: 60 mp.
Rögzítse a szalagot erős tárgyhoz váll szintjén. Fogja meg a másik végét mindkét kezével, és lépjen távol a rögzítési ponttól, testét merőlegesen fordítva, hogy feszültséget nyújtson a szalag számára. Húzza a szalagot mellkasa elé, majd egyenes karokkal nyomja ki. Hajlítsa össze a karját, és húzza vissza a kezét a mellkasához, megakadályozva, hogy a szalag torzuljon. Ez egy rep.
3A Triceps Pushdown
Beállítja: 4 ismétlés: 20 pihenés: 60 mp.
Csatlakoztassa a szalagot egy erős felső tárgyhoz, és fogja meg mindkét kezével a szabad végét. Helyezze a könyökét oldalára, és nyújtsa ki a könyökét a zárolásig.
3B Biceps Curl
Készletek: 4 ismétlés: 15 Pihenés: 60 mp.
Rögzítse a szalagot a lábad alatt, a másik végét mindkét kezével fogva. Göndörítse le anélkül, hogy a felkarja előrehajolna. És további jó fitnesz-tanácsokért tanulja meg azt az edzést, amelyről bizonyítottan visszafordítja az órát az öregedéskor.
