A szabad súlyokkal történő edzés, például egy súlyzóval, súlyzóval vagy kettlebellrel együtt, a gyülekezetek és a combnyeregek együttesen működnek, nem pedig egyedileg. Ez segíthet megszerezni a teljes test erejét és több kalóriát égetni kevesebb idő alatt. A legjobb edzések a golyók és a hüvelykujjok számára a céloktól, a fitnesz státusztól és a sporttól vagy a tevékenységtől függenek.
A nap videója
Funkcionális anatómia
A gluták és a hüvelygömbök nem működnek függetlenül a mindennapi tevékenységekben és sportokban. Mivel az idegek és a kötőszövetek összekapcsolják őket, az izmok hálózatának része, amely a felszínes hátsó vonalnak nevezhető, amely magában foglalja a borjakat, az izmokat és a nyakát. Így, hogyan mozdítja el a gyűrűdet és a combnyeregeket, hatással lehet a mozgásra a hátadon és az alsó lábakban. Miközben gyújtóernyők erőt fejtenek ki, amikor felgyorsulnak egy sprint kezdetén, vagy egyenesen felfelé mennek, a hüvelyi gyűrűk olyan fékekként működnek, amelyek szabályozzák a lassulás sebességét, ha lassulsz egy futásról, vagy sétálsz vagy lábaddal lősz az ugrás után.
Kettlebells Training
A csengőcsillapítók és a hinták segítenek csökkenteni a hamstring sérüléseinek kockázatát és javítani az alsó test rugalmasságát az excentrikus erő növelésével, ami az izomrostok meghosszabbodása. A kettlebell lerakódás megerõsíti a glutationt és javítja a hüvelygörbék stabilitását és excentrikus erejét. Tartson egy kettlebellet egy kézzel lógott a csípője előtt álló helyzetben a lábaddal a csípő távolságra. Inhaláljon, ahogy a mellkasát a csípőjéhez erősíti, hogy a súlyt a padlóra csökkentsük anélkül, hogy a hát vagy a vállak megrepedne. Kanyarodjon térden kissé, ahogy mozogsz. Kihúga, ahogy lenyomja a lábát a padlóhoz, és a csípőjét előre mozdítja, hogy felemelje a kettlebellet a padlóról, és felemelje a törzsét.Miután elsajátította a kettlebell holtágát, előrelépjen a kettlebell lengéshez, amely ugyanazt a csípőcsukló mozgást használja, hogy a lábad és a lábad között lengesse a súlyt.Specifikus
Olyan gyakorlatokat válasszon, amelyek utánozni tudják az Ön által játszott tevékenységet vagy sportot. Az "International Journal of Sports Physiology and Performance" című 2006. júniusi számában közzétett áttekintés szerint a gyakorlatok, amelyek közelebb vannak a tényleges sporttudáshoz, nagyobb erővel és erővel rendelkeznek, mint azok, amelyek nem sport specifikusak. Ez a SAID alapelvre épül, amely "kifejezetten alkalmazkodik a kiszabott kereslethez". Például a sprinterek és a futballisták többet élveznek a lángok megtételénél, mint a görcsösek a gépen, mert a tüdők sokkal jobban utánozzák a sprint mozgás mintáját.
