Sok mítosz található a súlycsökkenés témájában. Sokan azt gondolják, hogy van egy mágikus gyakorlat, kezelés vagy kiegészítés, amely elszabadítja azokat a szörnyű fontokat. A lényeg az, hogy megfelelő pihenést, táplálkozást és testmozgást igényel, ha fogyni szeretne. Gyakorolva gyakorolja a kardiovaszkuláris testmozgást és az edzést. Mindkettő fontos szerepet játszik a testsúlycsökkenésben.
A nap videója
Az alapok
Annak érdekében, hogy lefogyjon, biztosítania kell testének megfelelő pihenést és táplálkozást. Meg kell elsajátítania az alapokat, mielőtt fogyni és jó állapotban tartani. Kap éjszakánként legalább hét órát. Próbálj aludni, és minden nap felkelni fogsz. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, teljes gabonát, sovány fehérjét és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú naplót. Kerülje a lehető legtöbb feldolgozott élelmiszert. Ne ugorja az étkezést. A rendszeres étkezés rendszeres időközönként jelzést küld a szervezetnek, hogy nem kell tárolnia a kalóriát, így növelve az anyagcserét.
Cardio
A kardiovaszkuláris testmozgás elengedhetetlen a fogyás szempontjából. Hatékony a kalóriák és a testzsír elégetésére. Kezdje az edzést elliptikus formában. Lépjen a monitorra néző gépre, és nyomja meg a gyorsindítást. Fogja meg a kormányt és indítsa el a pedálot előre. Pedál öt percig, fényviszonyok mellett a bemelegítéshez. Növelje a szintet nagyobb ellenállásra, és folytassa pedálozással 20 percet edzés közben. Ha elkészült, állítsa le ismét a szintet és pedál további öt percig lehűlni.
Squat
A rendszeres edzéserő növeli a sovány izomtömegét. Minél több karcsú izomtömege van, annál gyorsabban működik az anyagcseréje, és annál több kalóriát éget el a tested. A guggolás nagyszerű edzés-edzés, amely a hát alsó részét, a golyókat, a négyeseket, a combcsontokat és a borjakat célozza. Álljon egyenesen a lábfejével, a váll szélességével, és tartsa a súlyt a nyak mögött. Inhaláljon az orrán, tartsa a mellkasát, szorítsa a magot és lassan csípje le a csípőit, amíg a térdek 90 fokos szögben hajlanak. A térd nem nyúlik ki a lábujjaid felett. Húzza ki és emelje fel a csípőjét a kiindulási helyzetbe. Végezzen négy ismétlődő nyolc ismétlést. Ha nem tudja végrehajtani az egyes repeket tökéletes formában, használjon könnyebb súlyt. Tartson egy percet az egyes készletek között.
Bench Press
A pad pressing egy másik nagyszerű edzés. Ez célpontja a pecs, a váll és a tricepsz. Először feküdjön egy padon a háta mögött a padhoz, és a lábai laposak a talajhoz. Tartsd lábujjaidat előre. Fogja meg a súlyzót a kissé hajlított könyökével, és a kezét a váll szélességével. Emelje fel a pálcát a rackről, és helyezze közvetlenül mellé.Inhaláljon az orrán, és lassan csökkentse a súlyt, amíg finoman meg nem érinti a mellkasát. Fújja ki a száját, és emelje fel a súlyát a kiindulási helyzetbe. Végezzen négy ismétlődő nyolc ismétlést. Ha nem tudja végrehajtani az egyes repeket tökéletes formában, használjon könnyebb súlyt. Tartson egy percet az egyes készletek között.
Wide-Grip Pullup
A széles fogású pullups a latissimus dorsi, a középső hát és a bicepsz. Fogj meg egy húzózsinórt a tenyereid felé fordulva, és a kezed a váll szélességével. Exhale keresztül a szájban, és húzza a törzsét, amíg a mellkas megérinti a rúd. Tartsa testét közvetlenül a bár alatt a gyakorlat során. Inhaláljon az orrán, és lassan engedje vissza a törzsét a kiindulási helyzetbe, amíg a hasa teljesen megnyúlik. Végezzen négy ismétlődő nyolc ismétlést. Ha nem tudja végrehajtani az egyes repeket tökéletes formában, kérjen segítséget egy partnertől vagy használjon támogatott pullup gépet. Tartson egy percet az egyes készletek között.
Kerékpárok
A kerékpárok nagy teljesítményt nyújtanak a magodnak, ami a test alapja. Feküdj egy matracra, a hátad háttal szemben. Anélkül, hogy túl keményen húzná, helyezze kezét a fejed mögé. Emelje fel egy térdét, és vigye egyik könyökét, amíg találkozik félúton, és érintse a mellkas közepén. Folytassa a lábait és a könyökét 30 másodpercig biciklizés közben. Lélegezzen lassan és természetesen ebben a gyakorlatban. Végezzen négy darabot, és egy percet állítson egymás között.
