A megfelelő eszközökkel segíti a súlycsökkenést, ami számos amerikai számára kritikus egészségügyi probléma. A Disease Control és Prevention Centers szerint 2009 és 2010 között az amerikai felnőttek 37,5% -a elhízott volt, ez a szám jelentősen emelkedett az elmúlt 20 év során. Az elhízás hozzájárul az amerikaiak előtt álló krónikus egészségügyi problémák nagy részéhez, beleértve a szívbetegségeket is, amelyek több felnőttet öltenek meg az Egyesült Államokban, mint bármely más ok. A kalóriabevitel korlátozása és a rendszeres testmozgás bevitele a rutinba a legjobb módja az elhízás elleni küzdelemnek. A pulzusmérő használata az edzés során segít a súlycsökkenési célok elérésében.
A nap videója
Gyakorlat és fogyás
A tudományos közösségben folyó viták ellenére a fogyás legjobb módjairól a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a testmozgás kulcsszerepet játszik. Mind az American Heart Association, mind az U. S Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszék hetente ötször hetente legalább 30 perces intenzív edzést ajánlanak. Az iránymutatások középpontjában azonban az egészség javítása - különösen a szív- és érrendszeri egészség - nem csökken a súlya. Egy 2008-as tanulmány, melyet John Jakicic a Pittsburgh-i Egyetem Fizikai Tevékenységének és Súlykezelési Kutatóközpontjának vezetett, azt jelzi, hogy a közepes súlyú testmozgás fenntartásához legalább napi 55 perc, hetente öt napra van szükség. A tanulmány azt is sugallja, hogy minél hosszabb ideig dolgozol, annál nagyobb súlyt veszítesz.
Gyakoriság intenzitása: A célpont szívritmusának megértése
A pulzusszám ismerete a legmegbízhatóbb módja az edzés intenzitásának ellenőrzésére. Az American Heart Association szerint a súlycsökkenés célzott pulzusszáma a becsült maximális pulzusszám 50-85% -a, amelyet általában 220 éves korig számítanak. Az orvosok azt javasolják, hogy a célzónájának legalacsonyabb részét célozza meg, amikor elkezdi a gyakorlást. Például egy korábban inaktív 40 éves férfinak célul kell lennie egy 90-es pulzusszámra, amelyet 220, 40 vagy 180, 50 százalékkal szorozva kell kiszámítani. Ahogy egyre jobban illeszkedik, a cél pulzusszám lassan a 180, illetve 153, azaz mintegy hat hónapon keresztül 85 százalékra emelkedik.
Szívsebesség megfigyelése
A pulzusszám monitorozása nehéz lehet, ha gyakorol. Mi több, ha megállítja az edzést, hogy megtalálja az impulzusát, és számolja meg a szívverését, zavaró és kényelmetlen, különösen akkor, amikor éppen most kezdődik. Emiatt sok ember választja az automatikus monitorot, hogy nyomon kövesse a pulzusszámát. A mellkaspántban és a csuklópánt-stílusban kapható, ezek a készülékek elektromos jeleket rögzítenek a szívből és megjelenítik azokat egy interfészen, általában a csuklóján.A legegyszerűbb stílusok megmutatják az átlagos, a legmagasabb és a legalacsonyabb pulzusszámokat, míg a kifinomultabb modellek nagy mennyiségű adatot elemezhetnek, beleértve a távolságot, a helyet és még a kalóriákat is.
Milyen szívritmus-monitorok a legjobbak?
A pulzusmérő kiválasztása nagyrészt a költségvetés és a személyes preferencia kérdése. A vállnélküli modellek a legkevésbé költségesek és legkevésbé kifinomultak. A legtöbbet úgy tervezték, hogy egyszerűen megszámolja a szívverését, amikor az ujját egy érzékelőre helyezi, és jól működik azok számára, akik szeretnék egy eszközt nyomon követni. A folyamatos megfigyeléshez egy mellkasi szíjjal kell rendelkeznie, amely lehetővé teszi, hogy a készülék egyszerre számos különböző paramétert nyomon követhessen. Például a mérsékelt árú New Balance Női N4 három előre programozott intenzitási szintet és vizuális és hangjelzőket tartalmaz, amelyek segítenek abban, hogy a célzónában maradjanak - ez mindenkinek nagyszerű tulajdonsága azoknak, akik fogyni próbálnak. A skála legmagasabb végén a Suunto Ambit 2S sport-specifikus funkciókat kínál, amelyek nyomon követik a különböző adatpontokat, függetlenül attól, hogy fut-e, úszunk vagy kerékpározunk. Ez a multi-sport edzés hasznos tulajdonsága, valamint azok, akik inkább a súlycsökkentés mellett szeretik a keresztezést.
