Ha növelni szeretné a pulzusát a hasi zsírégetésre, akkor az aerob gyakorlatokra fókuszáljon. Ezek a gyakorlatok miatt a szíve gyorsabban ütközik, miközben az izmokat arra készteti, hogy rövid idő alatt sok energiát gyakoroljanak. A szívverés figyelése értékes, mert nehéz lehet megítélni, hogy elég nehézkes-e és elégeted-e a zsírral, ha nem figyeli a számot.
A nap videója
A nem kívánt hasi zsír, amit megpróbál elveszíteni, magában foglalja mind a zsigeri, mind a szubkután zsírt. A bőr alatti zsír, vagy a bőr alatti zsír, amely megduzzad, vagy amely megcsípheti, nem a legveszélyesebb zsír. Az a rejtett zsír, amit nem láthatsz - az ilyen orvosok figyelmeztetnek - zsíros zsírként ismert. Ez a zsír, amely olyan szervek, mint a szív, a máj és a vesék tele van. A viscerális hasi zsír viselése növeli a koszorúér-betegség, az inzulinrezisztens 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát.
->
A Belly Fat Belégzés veszélyei: AndreyPopov / iStock / Getty Images
A maximális pulzusszám kiszámítása A fizikai aktivitások a szívedet különböző sebességek mellett okozzák - az intenzitás függvényében. A futás miatt a szíved gyorsabban tud ütni, mint sétálni. Az öt lépcsőnyi lépcsőn végzett élelmiszer-készlet megköveteli, hogy a szíved keményebben dolgozzon, mintha a lépcsőn üres kézzel járna. Annak megértéséhez, hogy intenzív képzésben részesülsz, tudnod kell, hogyan kell kiszámítani a pulzust max. Ne aggódj, ez nem kalkulus. A maximális pulzusszám meghatározásához vonja le életkorát 220-ról. Ha 40 éves nõ, ez azt jelenti, hogy maximális pulzusszám 180 ütés percenként (220 - 40 = 180). Ha Ön 50 éves férfi, maximális pulzusszáma 170 ütés percenként (220 - 50 = 170).
Max. százalékos aránya> Ha ismeri a maximális pulzusszámát, jobb lesz határozza meg az edzés intenzitását, és növelje-e egy kicsit, vagy egy kicsit vissza.
A Disease Control Center szerint a testmozgás mérsékeltnek tekinthető, ha a pulzusszám a pulzusszám 50 és 70 százaléka között marad.Egy 50 éves férfi számára, hogy mérsékelt intenzitású testmozgást tartson fenn, 85 és 120 percenkénti pulzusát kell tartania.
Az edzésed akkor tekinthető erőteljesnek, ha a pulzusszám a pulzusszám 70 és 85 százaléka között van.
További információ: Cardio Heart Rate Zones
Lassú indulás és idővel javítás
Természetesen az edzés intenzitásának növelése és a pulzusszám 70 százalékponttal növelése növeli az Ön által égett kalóriákat. Azonban, ha új vagy egy edzésprogram, ez nem jó ötlet. Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy azok, akik csak kezdik a testmozgást, a pulzusszámuk 50% -ára és lassan, néhány héten keresztül célozzák meg ezt a sebességet. A túl gyors elindulás visszatarthat, korai kiégést vagy sérülést okozhat. Legyen lassan először és koncentráljon a következetes nyereségre.
Interval Training for Fat Loss
Ahogy megszokta, hogy többet gyakoroljon, és a szíved erősebbé válik, add meg intervallumos edzést, hogy több hasi zsírt égessen. A HIIT edzés vagy a nagy intenzitású intervallumképzés nagyszerű módja annak, hogy felmutassa az anyagcserét, bekapcsolja a testben lévő zsírégető válaszokat, és végül megszünteti azokat a fontokat, amelyek a hasát töltik ki.
Ez a tréning stílussá válik olyan gyakorlatok között, amelyek felgyorsítják a pulzusszámát és olyan gyakorlatokat, amelyek visszaadják. Ennek egyik módja az, hogy 30 másodpercet töltsön magas intenzitással, például sprinteléssel, majd 60 másodperc alatt kevesebb intenzitást gyakoroljon, mint például a gyaloglás.
Például fokozatosan növelje a pulzusszámát a maximálisan 50-65% -ig, körülbelül 10 perc felmelegedésnél. Ezután tegye meg első alkalommal a pulzusszámát a maximális pulzusszámának 50 és 65 százaléka között kb. Két percig. A következő percben növelje intenzitását, és a pulzusát a maximális 75-85 százalékig tartsa. Folytassa az intenzitás 20-25 perc közötti váltását.
